「老師我腰疼，應該練哪些瑜伽體式呢？」這八個體式就能高效緩解腰背疼痛！

腰酸背痛這怕是現代人生活中最常見的問題了，腰背部作為承受人體大部分重量的位置，日常的行走和坐立的姿勢不正確，對椎骨都是一種負擔，再加上一些人缺乏運動或過度肥胖，更加重了椎骨的負擔，進而引發腰痛。另外骨骼挫傷、關節炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常見原因。

據統計80%的成年人都在被腰背疼痛所困擾！

很多人想通過瑜伽來緩解腰痛，「老師我腰疼、背疼，哪些體式適合我做呢？」這個問題也就成為了瑜伽老師們常常聽到的問題。

許多不是那麼了解瑜伽的人會認為越複雜體式會越有效果，但事實上，真正了解瑜伽的人就會知道，

那些看似簡單的體式，帶來損傷的風險最小，還會有非常好的理療和康復效果。

所以小編今天就帶來8個日常中最常見的瑜伽體式，不僅能有效緩解腰疼，久坐的辦公族練習還能預防腰部損傷和疼痛。

1、簡易坐+側彎

簡易坐在墊子上，吸氣延展脊柱

呼氣左手向上舉過頭頂，身體向右側彎

讓右手小臂壓在墊面上，保持5-8個呼吸，

另一側相同，重複動作3-5組

2、嬰兒式+側彎

雙腿併攏跪立在墊面上，臀部向後坐在腳後跟上

前額點地，雙手向後放在身體的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前，保持5-8個呼吸

呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展

保持5-8個呼吸，換另一側

3、貓牛式

跪立在墊面上，雙手雙膝分開與髖同寬

保持肩膀在手腕的正上方，膝蓋在髖部的正下方

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，動作緩慢一節節的延展脊柱

重複練習5-8組

4、穿針引線式

還原到四角跪姿，吸氣延展脊柱

呼氣右手帶著胸腔向右側展開

保持5-8個呼吸，右手向左手下方穿過

右側肩部找向地面，保持5-8個呼吸

另一側動作相同，重複練習5-8組

5、下犬式+扭轉

延展脊柱，雙手臂伸展，進入下犬式

注意保持脊柱延展，右手握住左小腿

保持5-8個呼吸

換另一側，重複練習2-3組

6、快樂嬰兒式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙膝打開放在胸部的兩側

雙手握住前腳掌，小腿垂直地面

保持5-8個呼吸

7、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

屈右膝，右腳靠近臀部

身體向左側扭轉，右膝向下找地面

保持5-8個呼吸，再換另一側，重複3-5組

8、倒箭式

雙腿和臀部靠牆，雙手側平舉

閉上眼睛，保持5-8個呼吸

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