小雪節氣話養生

今天小雪節氣，是冬季的第二個節氣。面對即將到來的寒冷冬天，我們該如何養生保健呢？

小雪節氣的由來

古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」

望文生義，小雪節氣指天氣開始降雪，雖然初雪量小，但提醒著人們，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，轉入嚴寒的冬天。

小雪節氣防疾病

一、調節抑鬱及情緒

小雪節氣由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是抑鬱症患者，容易加重病情。

所以，小雪節氣要重視調神養生，節制慾望，保持樂觀。飲食上可以吃菠菜、獼猴桃等富含有葉酸的食物，粗麵粉製品、穀物、動物肝臟等富含B族維生素的食物，此外香蕉、牛奶等也可以改善不良情緒。多參加戶外活動，多曬太陽，聽音樂，看喜劇等也可以調節情緒，釋放不良情緒。

二、防寒保暖、預防疾病

（1）寒冷會導致呼吸道功能下降，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以小雪節氣應積極運動，強健體質；

（2）寒氣除傷陽外，另有凝滯、收引的特性，會令人體血行不暢、筋脈收縮，從而誘發心腦血管疾病，因此，小雪節氣要注意保暖，避免情緒激動，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。可多吃一些保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等；

( 3）寒冷天氣人們的食慾旺盛，食量增加，胃腸的負擔也因此加重。因此，小雪節氣應避免暴飲暴食，少吃油膩、刺激性及生冷食物，戒煙、戒酒，加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，對胃腸系統做好保護工作。

三、日常起居

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此，小雪節氣要為第二年春天做好養精蓄銳工作。

（1） 應該早睡晚起，保證睡眠；

（2） 中醫認為「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，不能受風寒，所以，外出時要穿戴帽子、圍巾，以護陽氣；

（3） 「若要安逸，勤脫勤著」，小雪節氣要做到酌情增減衣物，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱；

（4） 注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。

四、飲食調養

1、宜食溫潤食物

「秋冬養陰，無擾乎陽」，小雪節氣不宜吃生冷食物，也不宜進食過於燥熱的食物，以防內熱出現口鼻乾燥、口腔潰瘍，大便乾燥、口乾口苦、面部痤瘡癥狀。對於體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。

對於容易上火的人，日常飲食應以清淡為原則，如大白菜、蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿蔔都是這個季節的當季食物，而且，白蘿蔔能清火、降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。

2、宜食補腎食品

孫思邈在《修養法》中云：「宜減辛苦，宜養腎氣。」冬季應以養腎為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。

3、葯膳調養

小雪節氣天氣寒涼，適合葯膳進補。如杜仲牛膝湯可以補肝益腎、強腰壯膝；蓮藕鯉魚湯可以滋補氣血、滋陰補腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補腎養肝的功效；黑豆羊肉燉當歸補血益腎；荸薺冰糖飲瀉內火；粥類如益智仁粥暖腎；党參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效；小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養心除煩；蘿蔔粥消食化痰等等。

4、喝水別等渴

口渴時再喝水，身體已處於缺水狀態。平時多飲水可促進新陳代謝，防止機體乾燥和內熱。每天早晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

五、運動調養

民諺有云：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉。動能昇陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

對於有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出後或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運動前要做好熱身運動，以溫和的有氧運動為主，如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。要避免大量出汗的運動。

總之，小雪節氣養生，對外要順應自然界的變化和避免寫起的侵襲；對內要謹守虛無，心神寧靜，保持人體形神合一的生理狀態。

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