8個動作全方位虐腹，堅持6周腹肌馬甲線指日可待！

這是一個全方位虐腹訓練

每周練習3-5次

配合有氧運動和清淡飲食 

練習過程中

寧可慢一點也要將每個動作做標準

動作與動作之間盡量不休息

根據自身體能水平

做1-3 個循環

堅持訓練6周

腹肌馬甲線在向你招手

動作1

變式平板支撐 10-15次

動作2

仰卧腳交叉 10-20次

（注意交叉到最高點後緩慢下落）

動作3

俯身登山跑 左右各20-30次

動作4

支撐提膝 左右各10-20次

動作5

平板支撐轉體 左右交替各10-20次

動作6

仰卧交替舉腿 左右各20-30次

動作7

仰卧卷腹 20-30次

動作8

仰卧舉腿卷腹 10-20次

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