健身始於訓練，也高於訓練。很多人認為健身就是擼鐵，增肌就是訓練。但是他可能不知道，如果健身不夠系統，再怎麼努力其實都是枉然。

我們身邊不乏這樣的案例，許多人也具有這種煩惱，就是自己訓練很刻苦，肌肉卻始終不見長。

原因為何？原來有些人，他本身的體質條件，是不適合增肌的，訓練對他而言，只是完成了肌肉刺激這一部分，但肌肉增長，還需要營養補充、激素催化和體能充足這三個方面。

所以，如果你是下面這三種人，那你增肌難度就是地獄級別，別人一年練出大塊頭，你可能十年都搞不出來。

一、腸胃吸收差的人

腸胃吸收差就代表營養吸收不進去，營養就包括蛋白質、維生素這些東西。眾所周知，蛋白質是增肌原料。

如果你腸胃吸收能力不行，那你吃進去的東西再多，也只是造糞而已，身體無法利用，肌肉自然不長。

一般來講，之前有吃過減肥藥或者節食行為的人腸胃都會比較差，長期酗酒的人腸胃也不是很好。

碰到這種情況，別人都會建議中藥調理，但耗時較長。在調理期間你可以暫時用蛋白粉這種比較容易吸收的蛋白質來源，替代雞肉牛肉這種複雜蛋白質來源。

二、激素水平低的人

我們常說別人精神狀態好，就會形容這個人打了激素一樣，這類激素屬於神經激素，比如腎上腺素、多巴胺之類的就屬於這種。

還有一種叫生長激素，就是促進機體功能活動和強化機體的激素，比如睾酮、甲狀腺激素都屬於這種。

如果激素水平低，那你的肌肉合成能力就會大打折扣，自然增肌效果差。

激素水平低主要由於熬夜、酗酒、壓力造成，在這些方面要做出系統性的改變才能有所增長。

三、休息不充分的人

睡眠質量差、體力勞動時間長這都屬於休息不充分的範疇，這都會影響肌肉的增長效果。

比如很多人在健身房一泡就是一天，天天去。這樣下去訓練效果會一天不如一天，而且嚴重干擾休息。

休息不充分，體能消耗也大，這就會導致肌肉合成沒有燃料，從而影響肌肉增長。

此外，休息不充分也是導致激素分泌下降、肌肉強度變低等等情況發生的主要原因。

健身是個系統性的工程，你在健身過程中，除了刻苦訓練，對自身狀態的把握更加重要。

作者：強硬健身

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