跑步該怎麼呼吸，拉伸？做對了，都擋不住這些好處往你身上貼！

跑步可以一定程度的鍛煉腹肌，但是不能達到腹肌很發達的程度。

如果想要達到更好的腹肌鍛煉效果，需要進行專門的腹肌練習。不過需要配合跑步訓練，跑步是一項大眾化的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，有效地降低體脂。

跑步時如何正確呼吸，在講具體的呼吸方法之前，相信很多跑友都是這樣認為的，呼氣時體內的二氧化碳排出，吸氣時吸入更多新鮮的氧氣，所以呼吸越急促，我們能夠吸入的氧氣越多。 聽起來很合理，但是事實卻並非如此。 我們的呼吸系統是由呼吸道和肺部組成的，呼吸道是氣體進出的通道，並不是氣體交換的場所，氣體交換髮生在肺部。

當我們吸氣時，並不是所有的氣體都會進入肺部，最尾部的氣體由於填充呼吸道，並不能進入肺部參與氣體交換。同理，當我們呼氣時，在呼氣末，仍然有部分廢氣停留於呼吸道，當進行下一次吸氣時，這些停留於呼吸道的廢氣首先被吸入肺部。

也就是說，由於呼吸道本身會佔據一部分容積，所以我們吸入的新鮮空氣無法全部進入肺部，我們呼出的廢氣也無法全部呼出。 所以，當呼吸過於急促表淺時，總有一定比例的氣體一直在呼吸道中徘徊，真正進入肺部的氣體反而很少。

並且，過快的呼吸頻率不僅效率低，也會讓呼吸肌更加吃力，很多跑友跑的太快之後岔氣力量與呼吸頻率太高，呼吸肌痙攣有關。 呼吸深度和呼吸節奏是相互矛盾的，呼吸太深，節奏就會慢，而節奏太快，必然會導致表淺呼吸，所以我們需要在呼吸深度和跑步節奏之間找到平衡，也就是說要保持，跑步中的呼吸要和跑步節奏結合起來，通過富有節奏的呼吸，我們可以跑的更輕鬆，更協調。

建議採用2-4步一吸氣，2-4步一呼氣的當時，也就是說，兩步一呼，兩步一吸，也可以三步一呼，三步一吸，選擇一種你自己覺得最舒服的方式，但是盡量不要一呼一吸，這樣的呼吸太過急促了。總結一下 1.不要呼吸過於急促 2.將跑步節奏與呼吸深度相結合，2-4步一吸，2-4步一呼 3.不要一呼一吸。

跑步後要拉伸

不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之後我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，拉伸一下有利於乳酸的代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉酸痛。

再就是跑步之後整個身體還處於「燃燒」的狀態，這個時候拉伸胳膊腿是最有利於塑形的。

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