健身中的孤立動作是什麼？它的好處有哪些？

經常健身的朋友經常會聽到說「複合動作」和「孤立動作」這兩個說法，那麼孤立動作指的是什麼？哪些動作屬於孤立動作？

首先我們要知道的是，複合動作指由多個關節參與的動作，我們也叫它為基本動作，或者多關節動作。

而孤立動作則是針對某一個局部的肌群，往往只是由單一的關節參與的動作。

複合動作強調的是肌群的整體發展。

孤立動作強調的是某一肌肉的針對性鍛煉。

孤立動作對於局部肌肉的增肌針對性很強，並且，對於突出肌肉線條和肌肉分離度也會有明顯效果。因此，孤立動作常用於局部肌肉的塑形。

下面簡單舉幾個例子，希望對你有所幫助。

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