走路時間長足跟痛？這兩招幫你緩解～

最近跳廣場舞總是腳疼，時間一長腳後跟就疼，這是不是大家常說的足跟痛呢？應該怎麼緩解呢？

足跟痛發生的原因？

常見的足跟疼其實是跖腱膜炎，發病多於慢性勞損有關。最大的原因就是負重增加了，走路時間過長，如果出現足跟疼的癥狀適當減少走路時間和距離。

如何緩解足跟痛？

運動：手撐在牆壁上，足跟痛的腳在後，膝關節要伸直，腳跟不能離地；

正常腳在前，膝關節彎曲往下壓；

壓到有抻拉感覺時維持30秒，然後慢慢放鬆，這算一次。

注意：一天100次，分在不同時間。

穿鞋方面：

鞋底要厚要軟，起到一個緩衝作用。

不穿小皮鞋、高跟鞋、尖頭鞋，穿鞋底又厚又軟的運動鞋也會有改善。

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