圓肩駝背令人苦惱，學會這一招，一個月幫你矯正
長期伏案工作，如果不注意坐姿，大部分人都會有圓肩駝背的情況發生。另外，在平日的運動中如果過多練習胸部肌群且沒有注意拉伸放鬆，也可能帶來這一不良體態。以下7個練習針對性的拉伸軀幹前側，並增強背部肌群，矯正圓肩駝背。
1、幻椅式
脊柱力量的薄弱很可能導致圓肩駝背或脊柱歪斜，這一練習針對性提高脊柱穩定性，並培養良好的站姿坐姿。
體式要點：
雙腿併攏，膝關節略微彎曲，踮起腳尖，想像身後有一把椅子向後坐，軀幹略微前傾，頭部和腳部處於重心中線上。
2、女神式
這一練習能夠增強腿部力量，拉伸大腿內側肌群，並能提高脊柱穩定性，矯正日常生活中駝背等不良體態。
體式要點：
雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、低弓箭步後仰
這一體式不僅可以拉伸身體前側肌群，舒展胸腹部，提升整體體質，還能拉伸髂腰肌和大腿前側，矯正骨盆前傾。
體式要點：
雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿伸直，小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。
4、單腿輪式
很多情況下，胸大肌和胸小肌的緊張是造成圓肩駝背的罪魁禍首，這一練習可拉伸軀幹前側肌群，改善圓肩駝背。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。
5、舞王式
一個十分常見的瑜伽體式，姿態優美彷彿一個翩翩舞者，同樣能拉伸軀幹前側，增強背部肌肉，平衡身體前後側的肌肉發展，矯正圓肩駝背。
體式要點：
單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。
6、孔雀式
這一體式難度有所提升，對上肢力量要求較高，能增強背部和核心力量，使身體更加挺拔。
體式要點：
雙手貼緊身體兩側彎曲支撐，雙手掌著地均勻發力，核心收緊，雙腿伸直離開地面，向上抬起約45度，腰背保持發力收緊。
7、前臂倒立
進階型練習，新手可力量而行，既能增強背部和手臂肌肉，拉伸身體前側，也能提升核心穩定性和腿部柔韌性，是一個全身練習。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節彎曲，前臂貼緊地面，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔打開，脊柱向後彎曲摺疊，雙腿在空中分開呈180度。
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