打破代溝的瑜伽十二式，拉近彼此距離，快來接招吧

原標題：打破代溝的瑜伽十二式，拉近彼此距離，快來接招吧

波姐語錄：堅持和親人瑜伽練習，可以拉近彼此的距離

很多時候，我們和父母家人相處起來似乎總是隔著一層薄薄的紗，他們不知道我們在講什麼，我們沒有耐心聽他們的嘮嘮叨叨。日積月累，代溝難免形成。雙方之間因為缺少交流而使矛盾頻發，彼此互相愛著的人免不了惡語相向。瑜伽是一種老少皆宜的運動，嘗試一下通過瑜伽的方式和家人溝通，打破代溝吧！

look1：放鬆身體，避免受傷

打破代溝的瑜伽十二式，拉近彼此距離，快來接招吧。通過一些舒緩的動作放鬆身體，拉伸關節，避免受傷。

兩人面對面站立，抬同側腿部向前弓步，另一腿部向後伸直，雙手環繞到身後，十指緊扣，向後彎腰，收緊腹部，臉部朝向天空方向。

舞蹈式，兩人前後站立，重心放在坐腿上，伸右腿向後，身體向自然向前傾斜，右手臂向後拉伸右腳腳腕，感受對抗的力量，左手臂向前伸直，二者左手手臂重合。

兩人前後站立，緊貼對方。伸異側腿部向外平行於地面，身體自然向另一側扭轉，手臂伸直手掌扣對方腳趾，另一側手臂向上延伸，相對於半空，指尖向上。

look2: 上肢激活，收緊核心

通過訓練上肢力量和核心力量，可以增加耐力，提高肌肉爆發力。

單腿下犬式，兩人面對面站立，彎腰向前，雙手按壓地面，拉長脊椎，雙腿與身體成倒V形狀。解放同側腿部向上延伸，腳尖伸直指向對方。

兩人排隊式前後平躺於地面，前者雙手向後扭轉撐地，弓腰抬背將身體彎折成弧形，腳尖點地，左腿向上延伸腳尖繃緊指向天空。另一人同樣雙手向後扭轉，利用雙臂力量倒立，右腳向前彎折，腳尖點在前一人肚子上，左腿向後伸直，腳尖繃緊。

兩人同時平躺於地面，雙手向後扭轉，利用手臂力量倒立支撐起整個身體，左腿向後伸直，腳尖觸碰牆壁，右腿向前彎折，腳尖繃緊指向天空方向。

look3：協同合作，培養默契感

通過練習雙方的合作可以增強兩人的默契感覺。

在兩欄杆之間聯繫此體式，一人站立踮起腳尖手臂向後扭轉，雙手和雙臂均鋪在牆壁上，眼睛看向雙手方向。一人手腳分立於欄杆兩側，轉動身體向左，解放左腿和左手，左腿向上抬伸，右手手指去抓左腳指尖。

一兩人背對背緊貼站立，二者手臂向後彎折互相扣緊。其中一人利用手臂力量將另一人撐離地面。離開地面著利用腰部力量維持身體平衡，雙腿分開，左腿向天空方向，右腿向前伸展。站立著緩慢移動重心，解放右腿同樣向前伸展。

一人利用雙臂力量倒立，另一人背對其直立，向下彎腰與雙腿成九十度。倒立著彎曲雙腿於直立著一側，右腿彎折，直立著左手手臂向後伸直，利用肋部力量夾緊倒立著左腳，手左手緊扣倒立著肩膀。兩人臀部交疊，彼此配合將倒立著拉離地面。兩人右手手臂各向前方伸直。

look4: 舒緩身心，回歸平靜

通過一系列舒緩動作，使心率慢慢恢復平靜，身體恢復狀態。

一人背對欄杆，雙手向後撐扶，雙腿伸直，腳尖踮起，抬左腿向前向上，腳尖綳直。另一人側站於其前方，外側手臂向下，手掌觸摸腳背，帶動身體向外扭轉。右手向上伸觸碰前者腳尖，眼睛看向手指方向。

一人雙腳併攏站立於地面，身體前傾，同時抬右腿向後向上延伸，腳尖綳直，左手臂挺直，左手按壓地面，右手向天空方向延伸。另一人站於其後側，右腿向後延伸，左腿向前弓步，兩人小腿緊貼。後者左手臂向上伸展手心觸摸前者腳背，右手臂向後伸展與地面平行。

一人左腿向前弓步，右腿挺直向後，左手臂置於左腿內側，手掌點地，右手臂向後延伸與地面平行，眼睛看向天空方向。另一人面對其站立。右腿挺直，右手臂帶動身體前傾與右腿成九十度，同時右手臂和右腿向後延伸，均與地面平行。

瑜伽的雙人配合練習能夠培養兩人的默契程度和親密程度，非常適合親子之間共同練習。通過兩個人的肢體接觸，可以找回彼此之間遺落的情感的共鳴。很多問題在無聲之間消弭了。同時，作為一種舒緩的運動方式，可以提高家庭總體健康度，維持良好的家庭環境和家庭氛圍。

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