能拉伸肌肉，也可以放鬆韌帶，這組動作值得一練

波姐語錄：改變不了生活，那就試著去適應它吧，會更好的

在城市中生活壓力越來越大，每天面臨的各種挑戰也越來越多，這種生活方式經常會導致很多人失眠或者是精神疲勞，有時候還會影響心情，接下來的這幾組有的是幫助拉伸肌肉，有些是放鬆韌帶，這些動作就是針對上面這些動作來編排的，大家需要認真的研讀。

look1：幫助睡眠

下面這些動作可以幫助我們放鬆肌肉，每天晚上在睡覺之前做一做這幾個動作，然後喝上一杯溫熱的牛奶，這樣能夠有效的幫助我們進入睡眠狀態。

能拉伸肌肉，也可以放鬆韌帶，這組動作值得一練。卧角式的變式，兩條腿伸直然後向左右兩側分開，上半身向下趴，雙手穿過雙腿在雙腿背側伸直，卡住上半身即可。

單腿側伸展，膝蓋分別朝向左右兩側蹲下去，腳後跟貼在一起腳尖分開，然後把左腿伸向身體左方，兩個手臂伸直上半身往下趴即可。

樹式，兩個手掌在胸前，掌心相對，然後手慢慢的往上抬，讓手掌超過頭頂，右腿抬起來，讓右腳腳心蹬在左腿大腿上即可。

v字平衡式，練習者面對面坐在地面上伸直雙腿，並且把雙腿抬起來，兩個練習著雙腿要交叉在一起，這樣能夠幫助兩個人身體維持平衡，兩者手臂稍微往下伸直即可。

look2：緩解壓力

精神壓力一直是我們面臨的最大的工作敵人，這個時候我們需要這個出口宣洩一下，在做下面這些動作的時候，我們可以一定程度的刺激體內的腺體，這些激素的分泌能夠放鬆心情，減小我們在日常的生活中的壓力。

蠍子式的變式，五根手指全部貼在地面上，然後手指稍微彎曲抓住地面，兩個手掌都這樣按在地面上，然後把手肘也貼在地面上，倒立，右腿向頭部方向伸直，左腿彎曲腳尖也指向頭部的方向。

簡易單腳內收直棍二式，站在地面上把上半身往後仰過去，用兩隻胳膊的手肘部分撐著身體，等到身體能夠形成一個弧度之後，慢慢的把左腿抬起來，腳尖向下即可。

手倒立，雙手伸直撐著身體，把屁股貼在牆壁上，然後雙腿膝蓋彎曲，小腿和牆面垂直，頭部放鬆地往下垂，不要過度緊張即可，堅持3到8秒鐘即可。

舞蹈式的變式，站好之後左腳稍微往後移半步並且把腳後跟抬起來，左手伸向身體後側和腿方向一致，右手豎直伸向空中，然後雙腿彎曲，用力蹬直把身體抬離地面即可。

look3：消除疲勞

身體疲勞會讓我們什麼都不想干，這就導致工作效率低下，這些動作可以消除肩頸和四肢的疲勞感，讓這些部位的血液能夠快速運轉來改善身體疲勞的狀態。

四肢著地撐起身體，然後把右腿往前跨一步，讓右腳落在雙手右側，然後藉助瑜伽工具把左腿抬高即可。

雙腿內收直棍式的變式，放鬆身體，自然的躺在瑜伽墊上，然後把兩隻手臂放在肩膀上方，雙腿稍微往後撤，然後手和腿同時用力把身體撐起來即可。

半蝗蟲式，練習者單膝著地趴在地面上，用一條腿蹬在另一條腿的膝蓋上，把另一條腿往後上方送，雙手撐在胸部兩側，讓上半身不要貼在地面上即可。

站立抬腿式，練習者左手輔助身體左側的欄杆，右手抓住右腳的腳踝，慢慢的把腳抬起來，讓右腿保持伸直與地面有45度的夾角即可。

消除疲勞，不僅要消除身體上的疲勞，還要消除精神上的疲勞，我們在做上面這些動作的時候，一定要保持平心靜氣，這樣效果才會更加明顯。

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