工作壓力大，怎麼舒緩心情，一起來做瑜伽啊

波姐語錄：一組舒緩減壓體式，釋放煩惱，緩解身體緊張

現在的人不管是工作還是學習，壓力多多少少都是會有的，那麼練瑜伽就是一個解壓的好辦法。鍛煉瑜伽需要有一個安靜的環境和一個愉悅的心情，做瑜伽使得讓身體得到舒緩的同時，可以把工作中所有的煩躁和煩惱都釋放出去，讓自己心理上，身體上還有自己緊張的大腦得到釋放，可以讓工作更加高效。

look1:放鬆心情

練習瑜伽可以讓工作一天的心情得到放鬆，工作，學習壓力大，不如一起來練瑜伽！

先做一個倒立的姿勢，右臂伸直並撐地，左臂向上方伸直(手掌要伸直)，右腿彎曲而且腳掌心要挨到胳肢窩的地方，左腿比右腿的位置稍微低一點，腳掌心放在手腕高的地方。

首先做倒立的姿勢，雙臂撐地，然後併攏的雙腿慢慢分開，右腿向下彎曲，腳尖離地面的距離大概4-5厘米，左腿向上彎曲，小腿與地面平行，要注意雙腳的腳面要綳直。

至善坐式，雙腿盤坐，左腿放在右腿的上面，一段時間後可換成右腿放在左腿後，頭部與身體保持一條線，雙手自然放在雙腿的膝蓋上。

鶴蟬式的衍伸式，使撐在地上的雙臂抬起左臂，左臂連同手掌伸直向前方，讓併攏的雙腿，右腿(保持彎曲，膝蓋挨著右手肘）不變，左腿向斜後方伸直伸展。

look2:放鬆身體

在工作上身體也一定非常的疲憊，這時來一起做瑜伽放鬆我們的身體吧！

首先左腿站起來向外彎曲，腳掌貼地，左腿的大腿貼地並且小腿向上彎曲，腳掌心挨著胳肢窩的位置，右臂向外手掌抓住大腿的內側，然後左臂從左腿裡面繞過彎曲手稍微抬高，左手肘挨著左腿的膝蓋即可，頭部轉向左手的位置。

這個姿勢需要兩個人一起配合才能完成，一個人要先做一個基礎，雙手撐地，從頭部至臀部保持在一條直線上且平行於地面，雙腿朝下盡量分開(腿伸直，腳面要綳直)。另一個人的指尖挨著上個人的指尖，身體彎曲，讓上個人的頭部頂著腰間，雙腳從上個人的大腿內側勾住。這個動作看著很困難，這需要兩個人的完美配合喲！

慢慢的做一個下腰的姿勢，然後雙手握住腳踝的位置，頭部向下看。這個動作看似很簡單，但堅持下來也不容易喲！

輪式的衍伸式，雙臂挺直撐地，從胸部到臀部挺起，左腿彎曲，大腿與地面平行腳尖點地，右腿放在左腿上並略朝上彎曲，腳踝位置放在左腿的膝蓋上。

look3:放鬆大腦

工作了一天，身心疲憊，大腦肯定也非常的累，靜下心來，什麼都不想來練習瑜伽，效果會更好！

反斜板式的衍伸式，雙臂挺直撐地且手掌貼地，把原本挨地的雙腳抬起，與身體平行且使整個腿挨著整個身體。

先是倒立的姿勢，雙臂伸直撐地，從肚臍的位置到臀部的位置與地面平行，左腿向上伸直，右腿彎曲放在左腿的膝蓋位置。

右腿向外立起彎曲，左腿的大腿部分貼地面，然後小腿向胳肢窩的方向彎曲，右手臂的手肘位置挨著右腿的大腿內側，右手臂稍向下彎曲且平行於地面，左臂向外彎曲(手放在左大腿內側)。

倒立姿勢，雙手伸直撐地，大概肚臍稍稍位置到臀部位置平行於地面，雙腿略微交叉，腳面綳直。

練習瑜伽不僅僅是女生的專利，男生也同樣可以。可以利用練習瑜伽來適當的釋放自己的工作壓力，讓自己保持一個好的心情，有了一個好的心情，工作才可以更加的有效率！

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