吃什麼才不吐？少量多餐舒緩孕吐一把罩（下）

當發現自己有「孕吐」情形時──恭喜你，已經成為一位準媽咪了！不過，迎接孩子到來的心情固然喜悅，但懷孕初期的孕吐，常常令孕媽咪食欲不振，一早起床就湧現一股噁心感，甚至影響到夜晚的睡眠質量，生活作息大受影響！有什麼好方法能夠幫助舒緩孕吐癥狀，讓孕媽咪重拾好胃口？（下集）

*本文由好孕媽媽採訪諮詢／台安醫院婦產科衛教師王瑞雪，由好孕媽媽原創，版權歸好孕媽媽所有，未經許可不得轉載，侵權必究。

孕吐會造成不良影響嗎？

如果只是因為胃酸過多而發生嘔吐，或是唾液分泌過量導致口腔不適，基本上都不會對孕媽咪的營養攝取及吸收造成問題。

不過，孕媽咪可能會因為嘔吐而無法攝取到足量的碳水化合物，導致體內自行分解脂肪來提供熱量，但在脂肪代謝的過程中，會產生酮酸，如此一來便容易使體內的酸鹼失去平衡，造成酮酸中毒；經由診斷之後，醫師會建議孕吐癥狀較為嚴重的孕媽咪，進行住院治療並補充電解質，平衡體內的酸鹼程度，幫助孕媽咪營養均衡。

舒緩孕吐有妙方

懷孕時期，母體與胎兒都需要攝取大量的養分，所以每位孕媽咪都希望自己不要有孕吐癥狀，以求在舒適的狀況下安心進食。王瑞雪衛教師提供了幾種方法讓孕媽咪做為參考，孕媽咪不妨試試看，說不定會有意想不到的效果！

謹記少量多餐

建議孕媽咪維持少量多餐的進食方式，不要讓胃酸一次分泌過多，若要喝水或湯品，盡量在用餐半小時後飲用，以減少飯後嘔吐的機會。王瑞雪衛教師表示，有些孕媽咪為了避免嘔吐，會減少自己的食量，但正確做法應該是正常飲食，否則在空胃的狀態下嘔吐，只會吐出胃酸，反而會傷害食道。

此外，人體的喉頭表面分布了許多細小的微血管，當嘔吐次數過多，食物及胃酸摩擦到微血管時，可能會產生一些血絲，這是正常現象，孕媽咪不用太過緊張。

食物攝取有禁忌

孕媽咪應避免食用發酵食品，例如麵包，因麵包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃，不過孕媽咪可以切邊吐司代替，切邊吐司除了熱量較低，還具有吸收胃酸的效果。

除了發酵食品，像是油炸物、過甜的零食或水果，也會增加胃酸分泌，平時也要盡量避免；較適合孕媽咪的則是含有膳食纖維的食物，例如：西芹、玉米及筍類等，這些蔬菜都有助於腸胃蠕動，能幫助體內排出胃酸。

改變烹調方式

有些孕媽咪在懷孕前很喜歡某種食物，但懷孕後只要一看到這些食物，馬上就會產生噁心的感覺，偏偏懷孕時又特別想吃自己喜愛的食品，但生理反應卻這麼不爭氣，所以可能會讓不少孕媽咪覺得很沮喪；

王瑞雪衛教師表示，為了克服心理障礙，孕媽咪可以改變烹調方式，假如平常愛吃魚，就可將魚類進行片狀處理，或是切碎沾一點醬油食用，可以汆燙代替油煮方式，皆有助於促進食慾。

調整日常作息

王瑞雪衛教師建議，孕媽咪一早起床的時候，不要馬上刷牙洗臉，可以先吃烤過的干吐司，適度吸收胃酸，大約間隔20～30分鐘再去刷牙，並記得不要一次擠太多牙膏，因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應，所以在懷孕之後，可能也必須調整品牌，盡量挑選較無刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌為佳，或許就能成功改善嘔吐癥狀。

孕媽咪也可以購買葡萄、柚子或檸檬，將水果連皮切成薄片，放在白開水中，便成為自製的天然漱口水，有時候吃完重口味的食物，可以飲用以改善口腔味道，取代較刺激的市售漱口水。

本內容分2集，上集和下集，孕媽們在吃東西的時候，要注意少食多餐哦~

媽媽們喜歡吃葡萄嗎？

還知道哪些有利於緩解孕吐的方法，

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