不要羨慕別人！收好這幾個動作，每天只需半小時你也能擁有麒麟臂

一直以來「麒麟臂」是單身狗群體自嘲的專屬名詞。但是在健身里，如果你擁有真正意義上的「麒麟臂」，那大家對你更多的是羨慕和佩服，一個粗壯結實的手臂能帶給男人很多自信，即使一件簡單的襯衣也能讓你的男子氣概呼之欲出。所以大部分新手也是比較注重手臂肌肉的鍛煉。

練習手臂的動作有很多，讓大家眼花繚亂。有的要求比較高需要你去健身房利用專業的器械才能完成鍛煉，而有的則簡單很多，僅僅一個啞鈴就可以練出媲美專業器械的效果。今天小編就帶給大家的四個針對手臂練習的動作，對器械要求比較簡單，難度上也很適合新手，讓我們一起來看看吧。

第一個動作：彎舉

手臂彎舉的方式有很多，但是基本上原理或刺激的部位都相同，就好比手握啞鈴、杠鈴，鋼線下壓、自重臂屈伸等進行彎曲訓練，其實都是不同方式的刺激肱二頭肌，所以你知道原理練習手臂彎曲就相當清晰了。比如上圖：坐在長椅上將手肘放於膝蓋上，用固定的方式練習手臂彎舉，然後左右交替。

第二個動作：坐姿啞鈴屈伸

坐立於凳子上，後背靠向椅背，雙腿略微分開，與髖同寬，膝蓋指向正前側，雙手，抓住啞鈴，通過手臂的力量帶動啞鈴高舉過頭部，然後屈肘慢慢將啞鈴向下回落，通過啞鈴屈伸動作可以很好的練習到肱三頭肌。

第三個動作:卧推

啞鈴卧推也是一種比較常見的一種鍛煉方式，躺於長椅上，雙手緊握啞鈴，呼氣時，向上推動啞鈴，保持手臂與肩垂直，吸氣時緩慢落下，這個練習可以很好的訓練到胸大肌，三頭肌和三角肌。

第四個動作：啞鈴俯卧撐

手拿兩個啞鈴，身體做俯卧撐的姿勢，雙腳向兩側分開，盡量保持身體的穩定，在俯卧撐起身的時候，一隻手拿啞鈴靠向胸部的一側，然後放下，再換另一隻手進行。並重複以上步驟。

好了今天教給大家的這個針對手臂練習的動作就講完了，如果有不懂的朋友，歡迎大家在下方留言，如果喜歡今天的分享就動下你們的小手指點贊支持一下吧。

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