擦地板、騎車上班跟去健身房鍛煉的效果一樣，都能防病！

你不必成為馬拉松運動員才能獲得鍛煉的好處。即使是最簡單的身體活動，比如爬樓梯，都能讓你的心臟得到健康的鍛煉，從而降低心臟病和總體死亡的風險。

加拿大西蒙弗雷澤大學的研究人員在《柳葉刀》雜誌上發表了一項研究，觀察了最基本的鍛煉對心臟健康的影響。這項前瞻性城市農村流行病學（PURE）研究納入了來自17個不同國家的13萬人，研究了每天30分鐘或每周150分鐘體育鍛煉的益處。全球有四分之一的人不符合這一WHO推薦標準。

對於那些符合這一標準的人來說，他們的死亡風險比那些不經常鍛煉的人低28%，患心臟病的風險比那些不經常鍛煉的人低20%。

此外，研究人員還發現了一個趨勢：運動越多越好。更高水平的身體活動與更低的心臟病和死亡風險有關。

儘管之前的研究表明，定期身體活動有助於預防心臟病和死亡。然而，大多數證據都來自高收入國家，那裡的人們經常為了休閑娛樂而鍛煉——例如，去健身房鍛煉。在低收入國家，人們進行非娛樂性的體力勞動的可能性更大。

這項研究的一個重要發現是，任何形式的身體活動——無論是娛樂性身體活動還是交通、家務和職業性身體活動——都顯著與較低的死亡和心臟病風險有關。

為了實現體育活動的全部好處，體育活動需要納入日常生活。去健身房鍛煉是一件很棒的事情，但我們在那裡的時間有限。如果我們可以步行或騎車去上班，或者在家吸塵或擦地板，這些都會有所幫助。

對於心臟病可能造成嚴重經濟負擔的中低收入國家來說，體育鍛煉代表了一種低成本的方式，可以在全世界範圍內推行，並可能產生巨大影響。

總之，無論你做的是哪種運動，堅持下去就好！

參考文獻：Lancet 2017;390:2643-2654

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