睡前三個拉伸動作，讓你消化好，腰圍也變小

睡前三個拉伸動作，消化好了，腰圍也小了！

現在的社會生活條件好了，所有以前吃不上的大魚大肉如今也習以為常，長期油膩的葷食加重腸胃的負擔，容易導致腸胃功能減弱，造成消化不良、便秘等現象。

今天小編分享給大家的是一組睡前拉伸動作，每晚堅持拉伸一下，有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘贅肉，強化腸胃功能，促進代謝，消除便秘等。

1、輪式變體

這個體式有助於拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝，加快血液循環，有效排出體內毒素，消除便秘。

A.練習者仰卧在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，曲肘，雙手反向貼地放於肩部兩側，指尖指向腳邊，放鬆。

B.腹部內收，腰部及雙臂用力，背部上拱，雙臂慢慢伸直，使整個人成拱形，雙腳尖踮起，吸氣，左腳微微內收，左手抬離地面放於左小腿處，保持平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀幹下沉，身體回到瑜伽墊上，重複上述動作。

2、雙手鴿王式

這個體式要求練習者在練習的過程中盡量向一側扭轉，可以有效消除腰部兩側贅肉，塑造腰身，強化腸胃和肺部功能，促進消化，有效排出毒素。

A.坐在瑜伽墊上，彎右膝，右腳跟抵住會陰處，腳掌朝左，左腿向後伸直，雙手平舉與肩平齊，調整呼吸。

B.收腹，曲左膝，左小腿上抬，雙手十指相扣放於頭部左側，使得左腳背緊靠在左肘關節，右手肘關節緊貼頭部，身體向左扭轉，保持平衡，堅持3-5個呼吸。

C.左小腿放回地面，雙臂放回體側，身體回正，重複上述動作。

3、舞蹈式變體

這個體式可以鍛煉身體柔韌性，預防肌肉僵硬緊張，伸展腹部，按摩腹部器官，促進新陳代謝，預防便秘、胃脹等癥狀。

A.山式站立，雙腿併攏，腳趾朝向前面，雙手放在身體兩側，調整呼吸。

B.收緊腹部，屈肘，右上臂緊貼耳邊，右肘關節貼住頭部與左手十指相扣於頭部左側方位，彎曲左膝，左腿向後上方伸展，腳掌朝向頭部放於右肘關節內側，軀幹向左扭轉直至極限，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.左腿放回到地面上，軀幹回正，重複上述動作。

腹脹、消化不良導致大福便便，每天拉伸一下，有助於消除頑固便秘，讓腰圍再小一圈。

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