年僅20受萬人追捧：男子曾患脊柱側凸，卻靠健身增肌成功逆襲

David Laid出生於1998年，身高1米88，年僅20歲的他是網路上知名的健身達人，擁有50萬粉絲。而其英俊帥氣的外表和完美的倒三角身材是他得以走紅的原因。

然而，大衛的生活並不如意，在他2歲的時候父親就離開了他，由於從小瘦弱的身材，他經常受同齡人欺負。更糟糕的是，在大衛14歲的時候，他被診斷出患有脊柱側凸，正是這一點，大衛意識到自己需要做出改變。於是，他開始舉重健身，想要增加肌肉，使自己變得更強大。

大衛一開始是通過YouTube研究訓練方法，並模仿其他健身者的增肌計劃。在獲得一定效果之後，他開始制定適合自己的健身計劃，他喜歡硬舉、深蹲、卧推這3個動作，為了使體格不斷改進，他每周要訓練6次，有的時候，一次訓練可以達到令人難以置信的6小時。

由於長期的堅持，現在的大衛已經從當年98磅的瘦小男孩，變成了一枚200磅的真正漢子。他的訓練強度也大大增加，一天甚至可以做15種不同的訓練動作。他還喜歡不斷地挑戰自己，例如605磅的硬拉（約274公斤）：

健身讓他變得越來越自信，他會偶爾客串健身男模，也被網友稱為「海報男孩」，但他表示，自己未來想要朝著健美和舉重的方向發展。

沒有天生的弱者，只有不努力的失敗。如果你也想要做一些改變，讓嘲諷你的人刮目相看，不如先從外形開始，試一試健身，也許它能讓你重拾自信。

下面，給大家推薦一組健身增肌的訓練動作，如果你是一名健身小白或是一個「瘦竹竿」，可以從這些徒手動作入門。

一共7個動作，每個動作做3組，每組練習15次。

動作1、標準俯卧撐

動作2、平板支撐（每次堅持30秒）

動作3、深蹲

動作4、箭步蹲

動作5、俯身爬坡

動作6、卷腹

動作7、反向卷腹

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