平板支撐很多人都做錯了！練再久也白練
核心訓練近十年成為一個十分時髦的辭彙，無論是在健身領域，還是在跑步領域，瑜伽領域都成為大家討論的熱門話題。
而平板支撐作為核心訓練的經典動作，可謂大行其道，大有練核心，非平板支撐莫屬之勢。
一、平板支撐究竟是在練什麼
平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
做仰卧起做練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。
二、平板支撐練習對於健身者有多重要
很多健身者也經常練平板支撐，那麼為什麼需要練這個動作呢？平板支撐是主要用來訓練腹部深層肌肉——腹橫肌，腹橫肌不同於其他肌肉的是特點是它的收縮並不能產生人體運動，而是增加腹壓，一定的腹壓對於維持軀幹穩定，支撐脊柱發揮重要作用。像很多運動，諸如跑步時，軀幹需要保持穩定，所以平板支撐練習對於健身者有一定幫助。
像跑步運動中，無論是腿部強有力的蹬地擺腿，還是上肢穩定的擺臂，都需要以腰腹肌群作為上下肢發力的支撐點。因此，我們看到核心力量好的人跑起步來，儘管上肢擺臂和下肢擺腿的動作頻率很高，但軀幹卻始終保持穩定。而核心力量不足的人跑起步來，軀幹亂扭，骨盆上下擺動，這樣上下肢產生的力量就被鬆軟無力的核心無謂地消耗掉了，大大降低了跑步效率。
三、不要過度神話平板支撐練習
顯然，平板支撐並非核心訓練的全部，其也有一定缺陷，比如，平板支撐屬於靜態練習，與多數運動所需要的身體動態活動模式有所不同，比如跑步時，身體活動模式是軀幹不動，而上下肢擺動，而平板支撐則是全身處於靜止不動狀態。所以，平板支撐練習只是基礎的核心訓練手段。平板支撐的其他缺陷見下圖。
平板支撐練習的缺陷與不足
四、平板支撐能撐2分鐘，
再堅持下去其實已經沒有意義
因此，平板支撐練習不是時間越長越好，對於大多數健身者而言，練習平板支撐應當適可而止，1-2分鐘，不超過2分鐘的練習即可，千萬不要去模仿那些一撐可以撐幾十分鐘甚至幾個小時的大神。
平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成2分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過2分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成2分鐘平板支撐，你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。
平板支撐評價
（文章來源：多德士健身學社）
單色瑜伽【平板支撐】教學
除了平板支撐外，小編還給大家推薦一個女式俯卧撐的瑜伽練習體式，一樣很有效哦！
就跟著小編一起來學習
這一期的瑜伽教學
《女式俯卧撐》
▼
功效：具有豐胸塑形，瘦腰減腹功效
動作分解：
首先雙腿跪姿在墊子上，雙手撐住
雙腿屈膝，雙腿放在臀部兩邊
膝蓋和臀部呈45度，雙手打開，在肩膀的前方
吸氣抬頭眼睛看前方
呼氣時慢慢屈手肘，胸腔向前下
吸氣時手臂向下推墊面，身體慢慢起來
呼氣時再次慢慢屈手肘，胸腔向前下
再次吸氣起，這樣重複三次，進行下一個動作
還是保持一開始的姿勢，雙腿交叉，離開墊面
同樣的呼氣下，吸氣起
結束的時候，吸氣時兩腿放下
呼氣時臀部坐合腳後跟，雙手慢慢放到臀部兩邊，手心朝上
放鬆一會兒
注意：一組十個，一次三組，在整個過程中盡量不要聳肩，肩膀放鬆，手肘夾緊。
今日福利
康迪亞支撐體式精講免費送，
推薦一位好友
加小編微信：danse902，
即可免費領取
關於瑜伽，你不知道的其實還有很多。想來系統學習瑜伽，就趕緊來找小編吧！讓你零基礎也能成為瑜伽老師！
點擊下方掃二維碼諮詢喲！
▼
編輯：小瑾
TAG:單色瑜伽 |