美研究稱，保護心臟，力量訓練優於有氧運動！

近期研究表明，在保護心血管方面，力量訓練是個非常不錯的選擇。

美國愛荷華州立大學研究人員發現，每周力量訓練不足半小時就可以將心臟病發作或中風的風險降低40%~70%！而且，力量訓練的獲益不受有氧運動影響，即便有氧運動不達標，幾十分鐘的力量訓練就能彌補。

據MNT網站報道，在近期召開的2018年美國心臟病學會拉丁美洲會議公布的另一項研究進一步明確，與跑步、騎車等有氧運動相比，力量訓練對心臟更有益。

儘管如此，研究者指出，不論是力量訓練還是有氧運動，任何運動量都能帶來健康獲益，而且兩類運動都參與可能比單純增加其中一類運動的運動量要好。

實際上，2018美國運動指南已建議，成人每周至少進行150~300分鐘中等強度有氧運動，以及每周2次的力量鍛煉。

該研究利用2005-2006年美國國家健康與營養調查研究中的4086人的資料，分析了不同類型運動對心血管風險的影響。

校正年齡、性別、種族和吸煙狀態等潛在混淆因素後，這些人被分為21~44歲組和≥45歲組。

21~44歲組中經常參與靜態運動（如力量訓練）和動態運動（有氧運動、體育運動）者比例均高於≥45歲組（36% vs 25%；28% vs 21%）。

分析表明，不論參與哪類運動，心血管危險因素水平均會降低，降幅為30%~70%。運動的心血管獲益在21~44歲組和參與靜態運動者中更顯著。

來源：

1、Yanghui Liu, et al. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine & Science in Sports &Exercise, 2018.

2、MedicalNewsToday網站

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