紙片人已經不時髦，拉仇恨的好身材都是這樣練的
哈嘍，大家好，我是熊滾滾。
曾有人說，如果你擁有馬甲線，那麼不管你幾歲，你都是少女感滿滿的仙女。每天堅持8公里跑的「元氣少女」陳意涵、健身房練成「馬甲線」女王的袁姍姍、練空中瑜伽把自己吊得天暈地轉的孫儷和劉濤、堅持微博瑜伽打卡的王子文……
一線女星已經開啟一場「炫腹」之戰，紙片人不再是娛樂圈的時髦。
圖片來源：微博@陳意涵
如果你正是二三十歲的大好年華，是正當壯年的大好青年，卻早早擁有了中年人才有的大肚子，是一件多麼悲哀的事情。
腰腹部是最容易堆積贅肉的點，即使你很年輕，只要你不堅持鍛煉，你的腰腹部就會堆積一圈贅肉，俗稱「游泳圈」，如何才能減掉大肚子，恢復原來正常的身材呢？今天就為大家介紹一下，come on！
腿部塑形序列：
這是一組由13個基本瑜伽體式組成的體式序列集合，也是一組完整的瑜伽串聯序列，集合體式包含:卧束角式變體-下犬式-騎馬式-戰士一式-三角平衡式變體-駱駝式-弓式-臀橋-下犬式-大拜式-坐立前屈式-犁式-肩倒立體式.
序列功效：
由於包含體式達13個，所以每個體式的功效各有不同，大體上可以簡述為：加強腿部肌腱力量，加強身體平衡感，按摩腹部器官，調和內分泌系統，延展脊柱，拉伸腿部，對腰部塑形，對腿部塑形拉伸，豐胸等等效果。
體式串聯習練方法：
第一組：腿部習練序列
卧束角式變體-下犬式-騎馬式
這三個體式以：卧姿、前屈體、跪姿來伸展身體和鍛煉特定部位，步驟如下：
A． 卧束角式變體：仰卧墊子上，兩腿屈膝向後，小腿內側貼大腿外側，腳心朝上，腿部打開與髖同寬，兩手伸展放在身體兩側，掌心朝上，啟動右腿抬起，腳掌著墊，肩部打開，緩和呼吸，左右腿交換練習；
B． 下犬式：瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手掌著墊，啟動身體，抬起臀部向上，腿部伸直，手臂伸直，肩部下壓，腰部挺直，脊柱延展，手臂下壓伸直，維持 15個呼吸；
C． 騎馬式：站直身體，左腿往前跨步，腳掌著墊，屈膝，下蹲，右腿小腿著墊，大腿往後側伸展，拉伸大腿後側肌肉，挺直腰背，兩手在背部合十捏拳，手臂伸直上抬，髖位擺正，胸腔打開上提。
第二組:腹部習練序列
戰士一式-三角平衡式變體-駱駝式-弓式
這組主要鍛煉腰腹部，對腹部、腰部進行拉伸塑形的體式集合。習練方法：
A． 戰士一式：山式站姿開始，左腿往前跨大步，屈膝，大腿小腿成90度，身體挺直，打開胸腔，扭轉身體向右側，右腳掌同時右旋，右腿伸直，右手扶住右膝蓋，身體順勢向右腿放下側屈，拉伸坐側腰部，左手上舉過頭頂拉伸；
B． 山式站直，身體前屈，兩手自然下放撐地，啟動右腿向後伸展，同時屈膝向坐側，同時打開身體向右側扭轉，右手拉住右腿向後保持平衡；
C． 駱駝式：瑜伽跪姿開始，身體挺直，啟動身體向後仰，兩手扶住腳跟，身體下壓，拉伸胸腔和腹部，脊柱後彎延展，保持15個呼吸；
D． 弓式：瑜伽俯卧，屈膝，腿部向上伸展，兩手翻手到背部拉住兩腿，啟動胸腔抬起，拉伸腰部、胸腔韌帶和肌腱骨骼。
第三組：臀部訓練集合
臀橋-下犬式-大拜式-坐立前屈式
這是鍛煉臀部的體式集合，塑形在於鍛煉全身，少不了臀部的訓練，練習方法如下：
A． 臀橋：仰卧在墊子上，屈膝，腳掌著墊，啟動臀部向上抬起，離開墊面，腰部延展，脊柱延展，兩手捏拳放在身體下方，肩部貼墊，維持體式15個呼吸。
B． 下犬式：瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手掌著墊，啟動身體，抬起臀部向上，腿部伸直，手臂伸直，肩部下壓，腰部挺直，脊柱延展，手臂下壓伸直，維持 15個呼吸；
C． 大拜式：瑜伽跪姿開始，兩腿併攏，身體前屈，額頭貼地，兩手向後伸展；
D． 坐立前屈：兩腿前伸直，腳掌回勾，身體前屈，兩手拉住腳掌，背部保持挺直；
第四組：腰部訓練
犁式-肩倒立式
這是鍛煉腰部的體式，主要以犁式和肩倒立式為代表體式，練習方法：
A． 犁式：仰卧墊子上，腿部伸直，啟動腿部抬離墊子，向後伸展，腰部抬起，腿部伸直，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。
B． 肩倒立式：仰卧開始，屈膝，抬起腿部離開墊子，伸直腿部，肩部支撐身體，腿部伸直。
