男人四十歲，身體出現「三大、三低」，可能會減壽，希望你都沒有

四十歲，對男人健康來說是一道坎。男人四十歲之後，身體各個器官和機能都會下降，身體的衰老速度也會加快。

而其中最讓人擔心的就是各種疾病接踵而來，尤其是心血管疾病、三高病、肝膽疾病等，如果不注意保護身體健康，是很容易患上這些疾病的，給身體帶來巨大的傷害。

如果想度過這道坎，想知道自己身體健康情況，那麼該如何判斷呢？

男人四十歲，身體出現「三大、三低」，可能會減壽，希望你都沒有

身體出現「三大」

1、肚子變大

在現實中，很多40歲的中年男性都是大腹便便的樣子，有點甚至過於誇張了。有人說這樣看上去才穩重，也有人說這樣看上去富態有氣勢，總之就是覺得沒什麼大不了的。

可是我不這麼認為，人的穩重、富態和氣勢並不是靠大肚子。相反，大肚子的男性往往身體體重超標，體內脂肪堆積，更容易患上高血脂、脂肪肝等疾病，也會增加心血管疾病的風險。因此，大肚子是不健康的表現，難以讓人長壽，不值得提倡。

人到了中年，肚子普遍會變大一些，這是因為男人40歲以後，身體的瘦肌肉會以每年百分之一的速度流失，這是在所難免的。但這並不能作為借口，更不是體重超標，身體過於肥胖的擋箭牌。

因此，男人即使到中年，也要保持身體，才能保持健康。

2、煙癮變大

有很多人年輕的時候就開始吸煙，漸漸的被煙癮控制了，總是戒不掉。等到中年的時候，煙癮會逐漸變大，人變得更加需要煙來提神，讓自己舒坦了。

可是，吸煙對身體的傷害是很大的，而且隨著年齡的增長，身體免疫力和排毒能力的下降，吸煙對身體的傷害也會增加。不僅如此，吸煙也更加容易誘發身體各種慢性疾病的發生，如心血管疾病、肺病、支管炎等，尤其是會增加身體多種惡性腫瘤的發病率。

男人四十之後要想健康長壽，還是儘可能少抽煙吧。

3、壓力過大

男人到了四十歲，往往上有老下有小，贍養老人，照顧小孩，養家賺錢，非常的累，壓力也比較大。

人的一生不可能沒有壓力的，壓力本身無對錯，它既能夠督促你上進，也能夠讓你崩潰。在這裡要說的是，男人四十歲壓力大不可怕，但可怕是壓力無處宣洩，把壓力堆積在心裡；也不要把什麼都往自己身上壓，壓力過大不僅會拖垮人的意志，也會拖垮人的健康。

不少人就是因為壓力過大，沒日沒夜操勞，勞神勞力，沒有學會釋放壓力，放鬆身體，自然身體慢慢的就垮掉了，甚至是一病不起。

因此，就算再要強，男人四十之後也要學會釋放壓力，保護身體健康，畢竟有著健康的身體比什麼都強，才能更好的照顧孩子和贍養老人，撐起整個家。

身體出現「三低」

1、睡眠質量低

隨著年紀的增大，人的深度睡眠時間會逐漸減少，也更加容易被驚醒和失眠了。

並且男人由於工作、事業、家庭難免壓力會比較大，精神壓力大很容易導致睡眠質量的下滑，睡眠質量的下滑會導致身體變差，從而形成惡性循環，導致身體免疫力下降，會增加心血管疾病、腫瘤、慢性疾病的發生。

因此，想要健康長壽，睡眠質量很重要，要養成良好的睡眠習慣，如睡覺前拋開一切工作和事務，放空心思，泡個熱水腳、喝杯牛奶，看本閑書慢慢入睡，保持好睡眠才能有好身體，才能更好的工作和生活。

2、情緒低落

不少人男人四十歲之後，感覺身體衰老，精力衰退，身材臃腫，再也回不到過去青春時的俊朗身姿，容易出現情緒低落；也有的男人遇到中年危機，感覺特別的惶恐不安，又不知所措，從而情緒低落等等。

當情緒低落的時候，人變得茶不思飯不想，身體消瘦，精神萎靡不振，身體機能下降，免疫力下降，很容易導致疾病的入侵，對身心造成進一步的傷害。

人到這個年齡階段，的確會發生很多的變化，這些變化會讓人難受，出現情緒低落。但是要學會慢慢接受並轉移注意力，走出情緒的低谷，這樣才能夠保持身心健康，才能夠長壽。

3、免疫力低

雖然說四十歲是疾病的高發期，是健康的一道坎，但還不至於身體差到經常生病的地步，身體免疫力過於低下的情況。

男人四十歲之後，如果還經常鍛煉，保持體型，體重不超標，飲食健康，生活起居規律少熬夜的話，基本就不會怎麼生病，自然也就能夠輕鬆度過這道坎。

而如果是身體肥胖，不愛運動，愛抽煙喝酒，飲食不加節制，並且經常生病，大病小病不斷，患有好幾種慢性疾病，那麼就說明你的免疫力很低了，身體變得很差了，就得需要注意保護身體了，不然估計連60-70的老頭都比不過。

男人四十歲之後保養身體，注意三補

1、補鈣

我們都知道鈣是我們人體骨骼和牙齒的主要元素，男人四十歲逐漸衰老，體內鈣物質開始容易流失，這時候平時多補充鈣，多吃含鈣多的食物，則能夠讓身體更強壯有力，讓骨骼強健。

含鈣多的食物：牛奶、海帶、蝦皮、豆製品等。

2、補鋅（提高抗病能力）

鋅能夠加速人體傷口的癒合，幫助提高身體的抗病能力，提高身體免疫力，對男性來說還能夠維持男性正常功能，這些對四十歲的男人尤為重要。

含鋅多的食物：牡蠣、蛤、蚝、蚌、貝殼類、動物內臟豆類、花生、瘦肉、魚肉等等。

3、補硒（延緩衰老）

硒是人體所需的微量元素，能夠幫助提高人的免疫力，抗氧化能力，幫助延緩衰老，預防頭髮，還能夠抑制腫瘤的生長，這對四十歲的男性很有幫助。

含硒多的食物：桑葚、桂圓、蘋果、葡萄、豆類、蛋類、小麥芽、香菇等。

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