冬季室外運動不得不了解的運動損傷，這些知識可以讓你避免損傷

冬季室外運動不得不了解的運動損傷

刷刷微博，逛逛抖音，這一年又已經過去大半，今年的目標又完成了多少呢？今年大家有沒有好好堅持健身和鍛煉呢？沒有堅持好也沒有關係，運動是一件任何時候開始都不晚的事情，但是，隨著冬季來臨，很多城市的氣溫已經開始大幅度下降，低溫似乎又成了大家堅持鍛煉的又一障礙，同時我們也不得不佩服"冬練三九，夏練三伏"的小夥伴們，今天呢，就給這些堅持冬季鍛煉的小夥伴們介紹一些常見的冬季運動損傷。

冬天在寒冷的刺激下，人的機體會反射性地收縮血管和肌肉來幫助減少散熱和增加產熱，但這樣也造成了肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度也相應減小。血管的收縮還會造成代謝緩慢和體表溫度降低，體表較淺的一部分脂肪，尤其是四肢骨骼肌周圍的一些脂肪容易呈凝膠狀，使肌肉的粘滯性增加，在這種情況下，更容易造成肌肉的拉傷，因此冬季戶外運動一定要加強熱身運動和拉伸準備，讓身體有足夠的時間過度到運動狀態。

除了常見的拉傷、扭傷等損傷，冬季還要注意呼吸道的保護。冷空氣是誘發各類呼吸道過敏性疾病的常見原因，除了過敏性鼻炎、支氣管哮喘等，吸入過度的冷空氣也會造成呼吸道黏膜血管收縮、抵抗力降低，尤其是冬季部分城市存在嚴重的霧霾，更容易誘發上呼吸道感染性疾病。在溫度過低的情況下運動可以戴上口罩，既可以減輕霧霾對呼吸系統的傷害，也能對空氣起到加溫加濕的作用。冷空氣也可以直接引起刺激性咳嗽，如果出現與感冒無關的咳嗽，還應注意是否存在咳嗽變異性哮喘。

對於已經存在心血管疾病如高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、先天性心臟病的運動者而言，冬季運動的風險會更高，如果年齡超過40歲，那麼風險還會增加得更高。對於這類人群，首先不建議在溫度極低的情況下進行室外運動。在天氣晴朗，溫度合適的情況下，可以在室外進行一些強度相對較低的運動，如快走、羽毛球、太極等運動。否則容易導致一些心血管疾病的嚴重併發症，甚至猝死。

最後，冬季運動一定要注意出汗後及時更換衣物，注意增加保暖措施。如果能在冬季堅持進行適當的鍛煉，對提高機體的免疫能力及運動能力都有非常多的好處。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！