天氣冷了，瑜伽前先來組拜日式熱身吧！

不管是瑜伽愛好者還是瑜伽初學者，亦或者瑜伽教練、瑜伽導師，只要你對瑜伽有所了解和認識，相信對瑜伽拜日式都不會陌生。

通常伽人們喜歡將拜日作為自我的熱身練習序列，也有瑜伽老師將其作為課堂的教學內容，瑜伽拜日的練習不僅可以鍛煉到全身各個部位，而且練習起來順暢連貫，深受伽人的喜歡。

下面讓我們一起來看看瑜伽拜日A式，是如何練習的吧！

1、祈禱式

山式站立，雙手合十，放於胸前。

2、山式手臂上舉

吸氣，雙手臂經體側向上舉過頭頂，掌心相對，大臂靠近耳朵，雙肩下沉。

3、站立前屈

呼氣，身體向前向下摺疊，腹部靠近大腿，雙手放在雙腳的兩側。

4、騎馬式

吸氣，雙手撐地，右腳向後一大步，腳尖點地，右腿伸直，左腳小腿與地面垂直，進入騎馬式。

5、板式

呼氣，將左腳向後一大步，與右腳併攏，雙腿併攏伸直，雙手臂伸直，腹部核心收緊穩定，進入板式。

6、四柱式

呼氣，保持身體板式的姿勢，屈手肘向下，大臂與地面平行，進入四柱式。

7、半四柱式

吸氣，屈雙膝點地，身體向下，進入半四柱式。

8、眼鏡蛇式

呼氣，通過半四柱式向前穿越，進入到眼鏡蛇式。

9、下犬式

吸氣，俯卧，腳尖回勾，呼氣，臀部向上，伸直雙腿和手臂，進入下犬式，身體呈倒「V」型。

10、騎馬式

吸氣，右腳向前邁開一大步，落於雙手之間，小腿與地面垂直，在此，返回到騎馬式。

11、站立前屈

呼氣，左腳向前一大步，與右腳併攏，伸直膝蓋，再次進入到站立前屈式。

12、山式手臂上舉

吸氣，雙手向前，大臂靠近耳朵，利用雙手臂的力量，帶動身體向上，進入到站立前屈式。

13、祈禱式

呼氣，雙手經體側向下，雙手合十，還原到祈禱式。

右側的練習就這樣完成了，記得要進行左邊的練習，一套完整的瑜伽拜日A式，才算真正的完成哦！

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