腰酸背痛四肢無力？每天這樣動一動，緩解疲勞很有效！

現在的人不管是學習還是工作，基本都是坐著，平時也很少花費時間去運動，所以腰酸背痛是常有的事情，有時候甚至還會覺得四肢無力，不重視這些會讓身體越來越疲乏，所以想要身體健健康康的，一定要做適當的運動，今天小伽就安利一組體式，每天這樣動一動，緩解疲勞特別有效。

體式1:蹲姿單腿伸展

1.保持蹲立姿勢，收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身軀幹稍微往前傾直至胸部與大腿上側緊貼；

2.目光注視地面，身體稍微往右側扭轉，左腿緩慢向上抬，膝蓋保持挺直狀態，左手繞過左腿下方去鎖住左腿以保持身體平衡；

3.右手往上伸展舉過頭頂去緊握左腳腳掌，保持動作30s.

體式2:頭倒立變體

1.俯卧在地面上，雙手往兩側伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡，調整姿勢，身體略微往上抬，頭部去支撐地面；

2.吸氣，利用手臂的力量將身體迅速向上伸展，收緊腹部，保持呼吸均勻；

3.右腿向上伸展，左膝彎曲，腳掌緊貼右側大腿內側，目光平視前方，保持動作平衡.

體式3:鴿王

1.坐立在地面上，右腿向後伸展，膝蓋緊貼地面，小腿向上伸展，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，雙手舉過頭頂去緊握右腳腳掌，左腿緊貼地面，左膝彎曲，小腿朝右側伸展；

3.閉上雙眼，拋卻世俗的煩惱，維持動作30s.

體式4:哈努曼式

1.保持站立姿勢，身體向左轉90度，左腿向前伸展，右腿向後伸展，膝蓋保持挺直狀態，收緊腹部，均勻呼吸；

2.脊柱挺直，整個身子重心緩慢向下移動，直至雙腿緊貼地面，保持動作平衡；

3.軀幹稍微往前側扭轉，右手放置在左腿上方，右手向後伸展，手掌放置在左側大腿上方；

體式5:扎馬步變體

1.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，右腿往右側伸展，收緊腹部，脊柱挺直，兩膝稍微彎曲；

2.重心緩慢往下降直至兩側大腿與地面保持平行，雙手臂向上伸展，兩手掌交叉環繞；

3.閉上雙眼，動作標準，兩腳掌輕輕踮起，保持動作平衡；

體式6:半月式變體

1.保持站立姿勢，雙腿張開略微一定的距離，身體向右轉90度，腳掌緊貼地面，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.右腿緩慢往後伸展，上半身軀幹緩慢往前傾，腹部與地面保持垂直狀態，左手向下伸展五指張開緊貼地面；

3.右手向上伸展去緊握腳腳掌，保持身體平衡，動作維持30s.

體式7:哈努曼變體

1.保持站立姿勢，左側腿部稍微往前伸展，右腿緩慢向上伸直腳掌去支撐牆面，兩腿盡量保持在一條直線上，左側腳掌緊貼地面；

2.上半身軀幹緩慢往下傾，腹部緊貼左側大腿，雙手去環繞抱住左腳腳踝，閉上雙眼；

3.收緊腹部，感受肌肉拉伸的力量.

一組體式下來，大家有沒有自己神清氣爽，精神好了許多！

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