冬天，養好腎，少做三件事，多補四物，做到了，健康長壽不難！

冬天，是人體比較弱的時候，也是疾病侵擾，健康受損最嚴重的時節。所以，在四季養生中，冬季養生尤為重要。

那麼，冬天要如何保養，讓我們更健康長壽呢？

冬天，養好腎

腎是先天之本，是人的原動力，對人整個身體器官運作起著極大的作用。

冬季人體陽氣內斂，此時，腎既要維持熱量支出，又要為來年貯存一定的能量，所以，此時養腎至關重要。

冬季養腎，以溫補腎陽為主，要多吃偏溫、偏熱的食物，讓腎臟陽氣充足。

羊肉：羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血等功效。

李時珍在《本草綱目》中說：「羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷」。

龍眼：龍眼是比較常見的食材，可入葯又可當作食材，具有豐富的營養價值。

其實在中醫上，龍眼有滋補強體，補心安神、養血壯陽的功效。

營養學上講，龍眼含有糖、蛋白質和多種維生索等營養成分，尤其是糖分的含量很高，並有可以被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經常吃些龍眼很有補益。

丹芝粉：丹芝是靈芝中功效最好的一種，有多種營養物質，是補陽非常好的選擇。

丹芝粉不僅可以幫助男人補陽，還可緩解陽氣不足導致的虛勞等症。每天飲用，對治療失眠也有很大的幫助，既能改善睡眠，又能使頭痛，頭脹，神疲、乏力等現象明顯改善。

冬天，少做三件事

1、少受凍

冬天寒冷，但很多年輕人仗著自己身體好，就穿的很少，這是很不健康的。冬天要盡量少受凍。注意保暖，尤其是雙腳。

專家認為，一旦腳部受寒，勢必影響心血管和內臟，使高血壓、中風的幾率增高。

2、減少洗澡時間

冬天洗澡的時間不要太長，秋冬季節，人體的皮膚是很乾燥的，如果洗澡時間過長，會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥，容易出現瘙癢，嚴重的還會引起皮膚髮皺、脫水等問題。

建議：盆浴時間20分鐘最好，淋浴時間3-5分鐘即可。洗澡水溫控制在24-29度最佳。

3、少吃「瓜」

冬天，吃「果」不吃「瓜」，也就是說，冬天可以多吃水果，但要少吃瓜類。

一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

冬天，多補四物

1、多補水

冬天的組織代謝會減緩，但是它仍然是正常工作的，所以該損失的水分也不會少到哪裡去。

一般一個成年人一天要損失2500毫升的水分，而人通過飲食中可獲得1000毫升的水，還有新陳代謝也可能供給300毫升的水分，剩下所需的1200毫升的水分則需要我們通過喝白開水、飲料、湯等方式來補充，才能保證體內的供水平衡。

2、多補維生素

冬天由於蔬菜的數量少，品種單調，人體易出現維生素攝入不足的現象，所以，冬天更要注意補充維生素。

冬天的應季蔬菜較少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素。薯類不僅可補充維生素、還有清熱解毒的作用。

此外，冬季除吃大白菜外，還應選擇圓白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽等。這些食物中維生素含量也是比較豐富的。

3、多補α-亞麻酸

冬天是心腦血管病高發的時候，預防心腦血管病，養護血管健康，就要多補充α-亞麻酸。

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，可以降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

α-亞麻酸的代謝產物EPA被稱為「血管清道夫」，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上。

α-亞麻酸無法自身合成，只能通過食物攝取。富含α-亞麻酸的食物並不是很多，只有一些植物油和深海魚含有，其中以蘇子油的α-亞麻酸含量最高，約為67%左右，每天食用5-10ml即可。

4、多補礦物質

冬季的寒冷，還可影響人體營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使無機鹽隨尿液而流失，因此，應及時予以補充。

冬天可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

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