適合瑜伽愛好者的幾個舒展動作介紹，讓你的身材越拉越好

了解瑜伽的都知道，瑜伽練習過程中不僅能使身心愉悅，還能夠緩解很多你在運動中受的拉傷。那其實瑜伽還有一個更大的好處是能夠很好地進行全身性拉伸，肌肉線條越來越好看，讓身材越拉越好。如果你是瑜伽愛好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的話，就跟我學起來下面幾個動作吧！

【動作一】

站立站直在瑜伽墊上，背部保持挺直，雙手從大腿根部一直順到腳踝處彎下上半身直到胸部貼到膝蓋，臉朝向後方，眼睛看向遠方。保持動作三十秒，身體不要晃動。過程中注意彎下上半身時背部一直要保持挺直，雙腿綳直不要打彎。初學者可以試著先彎到四十五度，但同樣雙腿不要打彎，否則剛開始學就綳不直腿，以後就更難了。

【動作二】

站立站直，雙腿打開兩個肩寬距離，雙腳緊緊鉤住地面。左手順著左腿一直摸到左腳腕，向左側壓上半身，同時右手直直向上抬起直至天空，雙眼看向右手的方向。過程中下半身保持穩定不要晃動。動作保持三十秒換另一邊交替進行。注意均勻呼吸，收緊腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身體的變化，所以一定不要分神，使動作沒做到位。

【動作三】

這個動作叫四字拉伸股二頭肌，臀大肌，難度有點大，初學者千萬要循序漸進，不要急於求成而過高要求自己。首先坐在墊子上，右腿伸直豎起腳掌，左腿屈膝側壓在右腿大腿根處保持穩定。雙手順著右腿大腿根摸向右腳腕壓下上半身使胸部貼到膝蓋處，埋下頭。動作保持三十秒換邊進行練習，這個動作可以很好地拉伸到大腿內側後側肌肉和臀部。

【動作四】

先在瑜伽墊上做全弓步動作，右腿屈膝，蹲下身體，左腿向後伸直且膝蓋貼地。上半身保持挺直，用左手去抓住左腳然後把它拉到後腰處貼住（實在貼不到的不要勉強,拉到小腿不能再彎即可）。右手扶住地面保持身體的穩定。保持動作三十秒換邊進行。注意每次彎下的腿部膝蓋不要超過腳尖。

【動作五】

在瑜伽墊上雙腿打開一百二十度坐下，右小腿屈壓在大腿內側，用左手扶住。同時上半身側壓在左腿上，右手反向越過頭頂抓住左腳腕。注意身體不要晃動，收緊腹部。動作保持三十秒換邊進行練習。

【動作六】

這個動作也叫貓式伸展，顧名思義就像貓咪一樣跪趴在瑜伽墊上，雙腿跪呈九十度，雙手貼地支撐上半身。先背部挺直，吸氣時上半身像一座橋一樣拱起，頭部低下，拱起到吸氣結束。呼氣時腰部塌下，但肩部保持挺直，翹起臀部，抬起頭部。動作反覆重複一分鐘即可。

貓式伸展可以很好的讓你放鬆全身，感受身體肌肉的喚醒。

以上幾個動作介紹很多都是需要長久的瑜伽練習之後才會做到位的動作，所以如果你是新手的話，千萬不要著急，慢慢來，慢慢練習中與瑜伽去交流，讓你的身體在瑜伽拉伸過程中變得越來越棒~

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