靠牆練習手肘倒立，怎樣才更穩定，不塌腰？

享受瑜伽優雅生活

點擊標題上方

一起練瑜伽一起

剛開始練習手肘倒立，建議從靠牆練習開始

。但是容易出現的問題就是 

塌腰

，身體呈現香蕉的形狀，肋骨向外突出，肩膀受到擠壓。

今天推薦給同學們一個手肘倒立的練習方式，

盡量減少肩膀的壓力，找到骨盆對齊肩膀的感覺

。

1

• 
  

  瑜伽磚放在牆根，瑜伽帶套在手肘上方



• 
  

  手掌虎口（大拇指和食指）夾住磚塊



• 
  

  腹部內收，腳跟上提，肩膀對齊手肘

2

• 
  

  抬起右腿向上，不要著急跳



• 
  

  盡量把右腿抬高，左腳跟上提，腹部內收，髖部擺正

3

• 
  

  向上跳起，雙腿來到牆上，



• 
  

  不要在這裡保持太久，初學者容易塌腰

4

• 
  

  彎曲膝蓋90°，雙腳踩在牆上



• 
  

  讓髖部對齊肩膀，防止塌腰



• 
  

  保持5次呼吸

5

• 
  

  抬起右腳離牆，腳回勾，保持穩定



• 
  

  保持5次呼吸，換邊

當不塌腰的時候，就可以找到 

脊柱延展

希望這個練習方式，對大家的練習有所幫助。

好文！必須點贊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！