純正乾貨 | 24張體式正位解析圖（收藏版）
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11-24
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對於瑜伽初學者來說，
對身體的正位以及覺知幾乎為「零」，有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到
。
但不管是哪種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應該做成什麼樣子，對身體部位有哪些要求
，在這個前提下，慢慢的進步，建立身體的覺知，做到體式的正位。
今天選出了24個常見的初中級瑜伽體式的細節圖，
讓瑜伽初學者更好的理解體式，儘力做到正位。希望能給初學者帶來幫助！
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1
山式
補充：
雙腳併攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子後側延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內收。
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2
鷹式
補充：
臀部向後向下，注意不要踏腰，尾骨順向地面。
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3
戰士二式
補充：
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4
側角式
補充：
前方腿大小腿90度，後方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側腰等長，轉頭，眼睛透過大臂內側看想上方。
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5
牛面式
補充：
兩膝蓋上下交疊一條直線，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。
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6
側板式
補充：
腹部核心收緊有力，胸腔打開向上遠離地面，兩側腰等長，手肘超伸者，可微微屈手肘。
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7
側板式2
補充：
脊柱延展，胸腔上提打開，身體四肢的延展，保持身體的穩定。
08
反斜板式
補充：
大腿收緊，尾骨順向腳後跟。
09
上犬式
補充：
脊柱向前向上延展，大腿收緊。
10
蝗蟲式
補充：
雙腿雙手臂儘力的延展，拉長身體。
11
弓式
補充：
胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向後向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。
12
船式
補充：
大腿收緊，脊柱延展，腳後跟用力的向後向上，保持身體的穩定。
13
半月式
補充：
上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳後跟向後蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線「綳直」。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，這個體式，初學者站不穩可以藉助輔具輔助練習。
14
仰卧脊柱扭轉
補充：
雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線。
15
鴿子式
補充：
髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側肌肉延展，脖子後側延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。
16
狂野式
補充：
身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分布，保持身體平衡的能力要求比較高。
17
龜式
補充：
注意雙腿的狀態容易鬆懈，胸腔無法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。
18
駱駝式
補充：
注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。
19
犁式
補充：
坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙後跟要用力向後蹬，保持雙腿不要鬆懈。
20
起重機式
補充：
腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實墊面，注意不要將力量壓在手腕上。
21
飛鴿式
補充：
上方腿盡量用力的向後向上延展，保持身體的平衡。
22
八字扭轉式
補充：
腹部核心用力，保持身體的穩定，注意身體重量的分布，不要將重量壓在身體的一側。
23
肩倒立
補充：
頸椎有疾患者，請不要隨意練習這個體式。初學者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子後側延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。
24
頭倒立
補充：
雙小臂用力的壓實墊面，手肘盡量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子後側延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先通過藉助牆壁輔助練習。（免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。）
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