分享健身跑步後的九個拉伸動作，幫你打造完美肌肉線條

無論有氧運動還是無氧力量練習，結束之後必不可少的環節就是拉伸動作。好的拉伸可以使你剛剛運動後的肌肉線條變得更好看。下面我給大家分享九個適用於健身跑步後的拉伸動作，幫助你更好的塑造肌肉線條。

大腿外側拉伸。坐好在瑜伽墊上，兩條腿屈膝向內收起且雙腳腳掌相對，雙腳跟貼合。雙手抓住腳踝同時手肘放在膝蓋上並向下壓使雙腿盡量壓平。去感受雙腿外側的拉伸和背部的延伸。

單腿拉伸。站立站直在瑜伽墊上，綳直左腿，背部挺直，右腿向後方抬起，腳掌向上。右手向後伸去夠住右腳腕，上半身保持豎立挺直，左手向頭部方向伸展。像在跳芭蕾舞一樣高傲的挺起胸膛。

肱四頭肌拉伸。右側卧在瑜伽墊上，保持右腿綳直，並將左腿向後方彎曲，左手伸向後方抓住左腳向身體後側用力拉。右手撐起頭部，眼睛看向遠方，過程中保持身體呈一條直線，用力拉神明顯感覺到肱四頭肌的伸展。

雙腿後側肌肉拉伸。雙腿伸直放在地上，雙腳向前伸展，下背彎曲。雙手盡量去抓住腳腕兒，注意膝蓋不要打彎。會感覺到雙腿後側的明顯拉伸。

腹部拉伸。身體正面朝下躺在瑜伽墊上，腳掌反向貼地，雙腿伸直。雙手貼地，雙臂微屈並用力往下推挺起上半身拉伸腹部。注意手肘處不要挺直，要微微彎曲打開一定的角度，同時腹部收緊，抬起頭部，眼睛朝向上方看去。

背部拉伸。背部朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平伸。下半身右腿屈膝呈直角抬起放到一側，然後扭過上半身用左手去觸碰右邊肩膀。感受到背部的拉伸。

站姿大腿後側拉伸。站立在墊子上，雙腳前後分開一步的距離，前面的腿綳直不動。後面的腿微屈，並把雙手放在膝蓋上，彎下上半身向下壓腿部，臀部向後坐，拉伸大腿後側肌肉。上背部挺直延伸伸展，腹部收緊，均勻呼吸。

站姿後背拉伸。保持站立姿勢，雙腳併攏，雙腿綳直，彎曲上身並用雙手碰觸地面。待雙手掌貼合地面，雙腿不要彎曲，背部保持挺直。做這個動作可以明顯感受到雙腿後上方以及臀部的拉伸。

小腿拉伸。右腿屈膝，蹲下身體，左腿向後伸直且膝蓋貼地。上半身保持挺直，用左手去抓住左腳然後把它拉到後腰處貼住。右手扶住地面保持身體的穩定。保持動作三十秒換邊進行。腹部收緊均勻呼吸，注意每次彎下的腿部膝蓋不要超過腳尖。

以上我所建議的九個跑步後拉伸動作你學會了嗎？要知道這些簡單易學的拉伸可是對我們的日常健身運動是有錦上添花的作用哦！肌肉得到伸展放鬆可都是它的功勞，它不僅可以使你的肌肉線條越來越好看，還可以通過身體的放鬆達到改善睡眠質量的效果，趕快"拉伸"起來吧！

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