教你快速甩掉游泳圈，虐腹不能停！堅持半個月還你平坦小腹

你是否一直有這樣一個苦惱：小腰是很瘦，凹凸有致，但小腹總是一年四季無論吃飽吃不飽都鼓鼓的？「游泳圈」極為頑固，不是你少吃幾頓飯就能消去的。下面教給大家幾組標準瘦腹動作，堅持每天都做，半個月保證還你平坦小腹~

【動作一】

平躺在瑜伽墊上，屈膝抬起雙腿呈九十度，兩隻膝蓋間夾著一個小皮球。保持小皮球不掉的情況下穩定雙腿開始做上半身卷腹運動。注意雙手放在頭部兩邊，肩部和頭部要一起起來，不要只是頭部起來，這樣會傷到頸椎。收緊腹部夾緊臀部，起身時吸氣，下去時呼氣，做兩組，每組三分鐘，休息三十秒。

【動作二】

平躺瑜伽墊上，雙腿屈膝兩個膝蓋夾住小皮球。上半身保持挺直雙手自然貼放在身體兩側做臀橋運動，利用腰腹力量使臀部抬起致使肩部腰部臀部和大腿呈一條直線即可。起身時吸氣下去時呼氣。收緊腹部夾緊臀部，每組三分鐘，休息三十秒。每次做兩組即可。

【動作三】

側躺在瑜伽墊上，雙腿綳直，右腿壓在左腿上保持不動。左手臂微屈撐起肩部，腰腹發力使臀部向上抬起，右手自然搭在右腿上。腰腹收緊，夾緊臀部。累了的話可以換邊進行。一組三分鐘，休息三十秒。

【動作四】

平板支撐。腰背挺直腹部收緊，夾緊臀部雙腿併攏綳直。兩腳尖和兩手臂著地撐起整個身子。注意不要故意翹起臀部，要保持整個身子的水平穩定。一定要收緊腹部，腹部用力去感受脂肪的燃燒。平板支撐又是一個全身性燃脂的運動，動作做到位是很有好處的。

【動作五】

平躺在墊子上，雙腿屈膝交替抬起，同時上半身做卷腹運動。注意雙手放在頭部兩邊，肩部和頭部要一起起來。收緊腹部夾緊臀部，抬起時吸氣放下時呼氣，抬起放下過程中慢慢感受腹部脂肪的收緊。一組三分鐘，休息三十秒。

【動作六】

平躺在瑜伽墊上，上半身保持挺直，雙手自然貼放在身體兩側。雙腿屈膝夾住一個小皮球做抬起放下動作，每次抬起臀部時要使小皮球靠近臉部才可以。腰腹收緊，夾緊臀部。抬起時吸氣放下時呼氣。一組三分鐘，休息三十秒。

【動作七】

這個其實也算一個拉伸動作。平趴在瑜伽墊上，腳掌反向貼地，雙腿伸直。雙手貼地，雙臂微屈挺起上半身拉伸腹部。注意手肘處不要挺直，要微微彎曲打開一定的角度，同時腹部收緊，抬起頭部，眼睛朝向上方看去。

平坦的小腹不是一兩天就能鍛鍊出來的，想要擁有別人羨慕嫉妒的小蠻腰，就要堅持每天都訓練，同時搭配合理飲食，千萬注意晚上不要吃太多哦！不然再多的訓練也經受不住你海量的胃口的呀哈哈哈。希望大家都能夢想成真！

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