安倩老師：瘦小腹最有效的方法竟然是飲食習慣

原標題：安倩老師：瘦小腹最有效的方法竟然是飲食習慣

導讀：瘦小腹最有效的方法是什麼呢？瘦小腹，運動是重要不可或缺的一環，但是我們"應該"都還有遇過不少朋友(甚至就是我們自己)運動做得很勤，平常跑馬拉松，常常周末在騎單車，還會騎個上百公里甚至環島，可能還跑完好幾個鐵人賽了。卻還是肥滋滋，大肚翩翩的?甚至還有些人越運動越腫越胖的?覺得很奇怪吧。運動不是會讓人瘦嗎?NONONO，錯了啊～我是個過來人啊，之前就是個運動量不小，卻依然是個胖子+肥肚子的人，為何會這樣呢?因為當時的運動方式有幾個嚴重的錯誤：

瘦小腹最有效的方法竟然是飲食習慣

1.不做肌力運動(核心，重量訓練)

2.只做有氧運動(單車 游泳 跑步)，而且是拚命做

3.暴飲暴食的方式做運動：周間平時不做運動，周末時或比賽時運動量暴高，沒有讓身體有漸進式的運動，就會發炎變腫變胖。

以上是錯誤的運動方式，請各位跑友要千萬注意呦!

除了運動方式錯誤之外，其實要瘦小腹的最大關鍵，就是生活飲食習慣了!至於有多麼大多關鍵呢?我個人認為可是有佔到80%那麼大的這麼關鍵呦!

竟然是不吃早餐!

所以各位，想要有美麗平坦小腹的朋友～我們第一個要調整的就是把不吃早餐，或是.隨.便.吃.個.早餐<—–的這個習慣一定要改掉才行啊。

不吃早餐大家可能比較容易理解(拖到九點以後才進食就是不吃早餐)。

但什麼叫做隨便吃個早餐呢?我個人對於這個定義可是相當嚴苛的呦，就像是有機食品驗證機構，驗證有機食品.那樣的嚴苛，可能有人會覺得很誇張也不一定，但我的確就是這麼嚴格的把關，每一個吃進我身體里的食物。尤其對於早餐，所以像是外面早餐店三明治配個奶茶，燒餅油條不知道怎麼做出來的豆漿，或是便利店裡的熱狗面包含糖飲料罐裝咖啡，麵包店裡的麵包或是M早餐...都是在我所指的隨便吃個早餐』的範圍裡面。

看到這，你可能會問：我們周遭的朋友那個不是這樣吃早餐的啊!?我知道幾乎99%(可能更高吧)大家都是這樣吃早餐的，所以我們會認為這樣吃很正常不奇怪，我可能才是奇怪的那一個，但有想過嗎?這也是為何99%的人會隨著年紀增長，越來越胖，小腹越來越大，臉和皮膚越來越垮的原因之一，營養能量不足的早餐，帶著合成化學有毒物質(奶茶，麵包，煎蛋的不明合成油脂...)的早餐，在你人生的每一天的每一個早晨，日復一日，幾十年下來，慢慢侵蝕著我們的身體，當然就會生病嘍!而小腹變大，就是我們身體開始走向敗壞的初期表現。

看到這裡，相信有很多讀者都是上班外食一族，中餐不得已要外食(我也是之一)，但是每天早上早點起床，在家幫自己和家人做一頓健康營養的早餐，只要有心有毅力，這可是每個人都可以做得到的呦。均衡的營養可以說是瘦小腹的最關鍵的重點!尤其是早餐附圖是我某些天的早餐給各位同學參考一下：

1.多種莓果打成的果汁

2.亞麻仁油+海鹽+核果+奇異子+雞肉香菇+多種生菜的色拉

3.五穀米糙米飯+蓮子+白松露橄欖油

4.白煮蛋兩個

5.兩種水果

吃的原則都大致以：1/4比例的水果(兩到三種)+1/4的蔬菜(有機綜合蔬菜+配上綜合核果及亞麻仁油，再撒點鹽，萬萬不可用美奶滋調配出來的醬汁)+1/4的蛋白質(好的魚肉蛋類)+1/4的粗製澱粉(燕麥，五穀糙米類，番薯，芋頭)做基礎原則，覺得不論是體力上或是維持體重脂肪上效果都不錯，大家也可以試試看這種簡單卻很舒服的飲食方式。

份量以早餐量最多，然後遞減，晚餐量最少。中間還是會吃吃喝喝個幾餐少量的水果或天然零食。

但是每個時期(像是夏天和冬天早餐就會有些不同)，或是每天早上會因為生活計劃不一樣，所以早餐也會有些不一樣。譬如我早上要做比較長的有氧運動，像是長跑，我就會將澱粉類(五穀糙米類)加量，如果最近體脂肪上升，想要降脂肪，我就會完全不碰精緻澱粉，只吃少量的粗糙的碳水化合物(五穀米)，如果冬天比較怕冷，我油脂(綜合堅果 椰子油 亞麻仁油)就會吃多一些。

如果我早上要去跑步，就會先吃以一份以碳水化合物澱粉類為主的早餐。然後跑完之後，再馬上吃第二份早餐，這時就會加些蛋白質幫助身體與肌肉修復。

想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128

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