冬季室內外溫差大，霧霾不時來襲，稍不注意，感冒就來騷擾。如何才能把患感冒的幾率降到最低？中醫、營養、保健專家匯聚於此，各有各的妙招，幫我們有效地打好冬季感冒防禦戰。

防感冒——保健專家這樣做

靠譜指數：★★★★★

防感冒可從生活入手，只要做到下面幾點，感冒就會遠離你。

冷水洗面、鹽水漱口

每日早晚堅持用冷水洗臉，可提高抗病、耐寒能力；每日早晚用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，在流感流行的時候更應要這樣做。

勤洗手

感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸摸過的物品，手上就會帶有感冒病毒，所以勤洗手十分必要。

及時增減衣物

每天留意天氣預報，知道第2天的天氣情況，決定穿什麼衣服更為合適。如果單位有空調，室內外溫差較大時，臨出大門前，最好站在門口附近適應一下，避免忽熱忽冷。

空氣濕潤

北方在秋冬季本身天氣乾燥，鼻黏膜也變得乾燥，抵抗力降低，因此要及時給室內加濕，比如使用加濕器或是養魚、養花等。

頻喝水

秋冬季較乾燥，人的身體容易缺水，要想維持身體各器官細胞的正常運行，就應該用水來滋養你的身體。

每天戶外活動

最好每天進行戶外活動，這樣能夠調節新陳代謝機能，還能增強大腦皮層的興奮和體溫調節功能，預防感冒。戶外活動還能順便晒晒太陽，有利體內鈣吸收。

開窗通風

每天早晚各通風30分鐘，可減少室內微生物，調節室內的溫濕度，有利於室內空氣清新。當然有風的天氣或戶外空氣質量很糟糕的天氣就不要開窗了。

少到人多的公共場所

超市、電影院等公共場所，感冒高發季節還是少去為好，這些地方空氣流通不暢，人多，病毒也多，易被傳染上感冒。

防感冒——營養專家這樣做

靠譜指數：★★★★☆

營養與疾病的發生髮展密不可分，如果能保證營養充足，可減少疾病的發生。

注意均衡營養

「三高」飲食（高脂肪、高蛋白、高糖）會降低人體免疫力，因此，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜，少吃辛辣食物，有利於增強身體的抵抗力，遠離感冒。

吃含維生素C豐富的食物

富含維生素C的各種蔬菜水果可以說是預防感冒的天然藥物。維生素C是體內有害物質過氧化物的清除劑，同時具有提高呼吸道纖毛運動和防禦功能。建議感冒多發季節適當增加富含維生素C的蔬菜和水果，如帶葉的綠色蔬菜、獼猴桃、葡萄等。

富含鋅的食物

鋅元素是不少病毒的「剋星」，它不僅能直接抑制病毒增殖，而且還能增強機體細胞免疫功能，特別是吞噬細胞的功能。想要遠離感冒，不妨在感冒高發的春季多吃些富含鋅的食物，如肉類、海產品、家禽、堅果類等。

試試蘿蔔蜂蜜飲

具體做法是：把甜脆多汁的蘿蔔切碎，壓出半茶杯汁，再把生薑搗碎，榨出少量薑汁，加入蘿蔔汁中，然後加白糖或蜂蜜，拌勻後沖入開水當飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。實踐證明，蘿蔔預防、治療感冒有獨特作用。

防感冒——中醫專家這樣做

靠譜指數：★★★☆☆

中醫防治感冒的方法較溫和，主要採用按摩穴位和食療方法。

按摩鼻翼

兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側，每日上下午各按摩15～30次，以局部紅、熱為度。此法可改善鼻部血液循環，促進黏膜細胞分泌，並通過纖毛的「定向擺動」，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。

搓手

由於大拇指根部(醫學上稱為大魚際)肌肉豐富，伸開手掌時，明顯突起，占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關係密切。每日搓搓，對於改善易感冒的體質大有益處。

其方法是：對搓兩手大魚際，大約搓一到兩分鐘，直到搓熱為止。這樣做可促進血液循環，強化身體新陳代謝，增強體質，讓人不易感冒。

穴位按摩

用拇指、食指、中指指端(任用一指)按摩鼻道、迎香、鼻流等穴後，再用魚際穴周圍的肌肉發達區，揉搓鼻腔兩側由迎香穴至印堂穴的感冒敏感區。按摩湧泉穴和足心，直至發熱，使這兩個區域的經絡通暢，氣血運行正常。這樣可預防風寒侵入，拒敵於大門之外。

糖薑茶合飲

因感冒多為外感風寒之邪，如果感覺受了寒涼，怕冷明顯，趕緊用紅糖、生薑、紅茶各少量，煮湯飲，每日1～2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。

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