跑步機減肥效果差？不存在的！掌握訣竅狠瘦

冬天寒冷，很多人就都不願意出門跑步減肥了，所以都會選擇買個跑步機在家跑步做鍛煉，或者到健身房運動。可有些人就在抱怨跑步機減肥效果差，是這樣嗎？其實只要你能掌握訣竅，就能讓你狠甩脂肪、狠狠瘦哦！

1、訓練前不要空腹，吃點小東西

就算在家裡，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運動性貧血，在運動前來杯果汁，剝個香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時補充水分，小口吞咽，少量多次。這樣就能讓你體力充沛地鍛煉，從而能將跑步效果發揮到最佳狀態，讓你的燃脂減肥效果更顯著哦。當然如果你在跑步減肥期間還能同時搭配營養減肥餐使用，你的減肥效果還會事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、空氣和濕度很重要

跑步消耗最大的就是氧氣，所以室內的空氣流通很重要。平時在房內可開加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內同時開啟空氣凈化器。

3、掌握跑步次序

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後的正確流程應是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10-15分鐘為宜。建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。

不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。而且我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，是最有效的減肥方法。

4、跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

5、掌握正確的跑步姿勢

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成腰肌勞損、肌肉酸痛等癥狀，因此跑步時一定要採取正確的姿勢。

正確的跑步姿勢要求在運動中一定要挺胸收腹、收緊腰背部肌肉，而且跑步時手不要扶跑步機扶手，跑步時要做到腳後跟先落地，然後前腳掌再著地。同時，跑步結束時，不要馬上從跑步機上下來，應當由慢慢跑逐漸減慢速度過渡到走，給身體一個適應的時間。

6、跑步時可以聽音樂，但不要看視頻

因為跑步是一件很枯燥乏味的事情，很難調動你的全部積極性，所以想要更好的健身減肥效果，建議跑步時可以找一些能夠調動神經的音樂，從而可以提高運動效果，增加運動樂趣。一個好的音樂列表和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情，不管是hip-hop，還是重金屬，找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂列表，帶了耳機無限能量。絕對能讓你更有動力健身。但不要一邊跑步一邊看視頻。

7、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家裡有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

★疑問：跑步機減肥多久有效果？

對於那些想減肥的MM來說，最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說「心急吃不了熱豆腐」，想減肥也要一步一步來嘛！下面，來看看跑步機減肥多久有效果。

事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每周堅持3-4次，同時飲食比較規律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經常情緒化進食，那麼減肥效果可能不會很好哦。

如今，稍微優越一點的家庭都會具備一台跑步機，用於健身減肥。以上小編為大家介紹如何正確的使用跑步機減肥，只要你照著做，再配合營養減肥餐使用更佳，相信定能讓你有更好的燃脂減肥效果哦。快試試吧。

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