當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 拜日式中忽略這個細節,肩膀會變壯變僵硬,尤其要注意了!

拜日式中忽略這個細節,肩膀會變壯變僵硬,尤其要注意了!

練習阿斯湯加瑜伽的拜日A和B的時候,有從站立前屈往後跳到四柱支撐的這個動作。

拜日式中忽略這個細節,肩膀會變壯變僵硬,尤其要注意了!

打開今日頭條,查看更多精彩圖片


然而,對於初學者(甚至已經練了一段時間的練習者)來說,直接跳到四柱支撐是不安全的,容易讓肩膀承受過多的壓力,肩膀會過度變壯,變得僵硬甚至受傷。

拜日式中忽略這個細節,肩膀會變壯變僵硬,尤其要注意了!


那怎麼辦呢?與其跳到四柱支撐,不如跳到斜板式,這樣更加安全。跳到斜板式肩膀的壓力會更小,有人做過研究:

  • 往後跳到四柱支撐,比跳到斜板式導致的地面反作用力,要多4公斤左右。


  • 跳到斜板式,肩膀、手腕的壓力更小,但是腳的地面反作用力會多3.6公斤左右。


跳到四柱支撐VS斜板式肩膀的壓力

拜日式中忽略這個細節,肩膀會變壯變僵硬,尤其要注意了!


也就是說,有些同學跳到四柱支撐,腳雖然落地很輕,但是卻給肩膀帶來很大壓力;

如果跳到斜板式,雖然此時腳落地的聲音比較大,感覺比較笨重,但是對肩膀來說,是更加安全的。


拜日式中忽略這個細節,肩膀會變壯變僵硬,尤其要注意了!


(往後跳到斜板式,再來到四柱支撐)


根據自己練習的程度不一樣,從站立前屈往後跳有3個選擇:

1.往後走到斜板式,然後屈肘來到四柱支撐,難度等級★

2.往後跳到斜板式,然後屈肘來到四柱支撐,難度等級★★

3.直接往後跳到四柱支撐,難度等級★★★

管用哪種方式,在這過程中要啟動會陰和收腹收束,來穩定核心,減少肩膀的壓力。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽路上 的精彩文章:

瑜伽練習進步緩慢?課堂上常見的 19 個問題,尤其要注意!
瑜伽「手抓腳」動作很難?進入方式很重要!

TAG:瑜伽路上 |