拜日式中忽略這個細節,肩膀會變壯變僵硬,尤其要注意了!
瑜伽
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練習阿斯湯加瑜伽的拜日A和B的時候,有從站立前屈往後跳到四柱支撐的這個動作。
然而,對於初學者(甚至已經練了一段時間的練習者)來說,直接跳到四柱支撐是不安全的,容易讓肩膀承受過多的壓力,肩膀會過度變壯,變得僵硬甚至受傷。
那怎麼辦呢?與其跳到四柱支撐,不如跳到斜板式,這樣更加安全。跳到斜板式肩膀的壓力會更小,有人做過研究:
- 往後跳到四柱支撐,比跳到斜板式導致的地面反作用力,要多4公斤左右。
- 跳到斜板式,肩膀、手腕的壓力更小,但是腳的地面反作用力會多3.6公斤左右。
跳到四柱支撐VS斜板式肩膀的壓力
也就是說,有些同學跳到四柱支撐,腳雖然落地很輕,但是卻給肩膀帶來很大壓力;
如果跳到斜板式,雖然此時腳落地的聲音比較大,感覺比較笨重,但是對肩膀來說,是更加安全的。
(往後跳到斜板式,再來到四柱支撐)
根據自己練習的程度不一樣,從站立前屈往後跳有3個選擇:
1.往後走到斜板式,然後屈肘來到四柱支撐,難度等級★
2.往後跳到斜板式,然後屈肘來到四柱支撐,難度等級★★
3.直接往後跳到四柱支撐,難度等級★★★
不管用哪種方式,在這過程中要啟動會陰和收腹收束,來穩定核心,減少肩膀的壓力。
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