無論是已經大學畢業，還是正在上大學，相信基本每個人都經歷過大學體測。其中，仰卧起坐是體測必測的項目之一，這讓許多學生都叫苦不迭。但是近年來有新聞媒體報道稱，仰卧起坐會導致癱瘓，真的如此嗎？

癱瘓的原因

為什麼會出現癱瘓？不是仰卧起坐出了問題，而是採用的姿勢出現了問題。在《國家學生體質健康標準》中指出，要「兩手手指交叉貼於腦後」，這樣做的是為了固定頭部、保護頸背，但是卻被大家誤以為要雙手抱頭。

由於這種錯誤的理解，導致大家在做仰卧起坐時，雙手抱頭髮力，帶動頸部運動，當頭猛地往上拉，具有豐富血管的頸椎，受到的壓力增大，引發損傷，甚至是頸椎脫位，危及生命。患有頸椎疾病或腰腹部核心肌群力量不夠的人，不適合做仰卧起坐。

手放對位置

在做仰卧起坐時，人的腰腹部是一個支點，雙手放的位置離腰腹部核心肌群的距離越遠，腰腹部承受的壓力越大，鍛煉的強度也就越大。如果腰腹部肌肉力量很好，那麼可以雙手扶耳，或者加抱啞鈴；如果腰腹部肌肉力量差，或者是初學者，最好雙手平舉、抱胸或放於身體兩側。

不能緩解腰痛

腰痛患者認為每天做幾個仰卧起坐，可能會緩解腰痛，其實仰卧起坐主要用腹肌力量，而不是腰部力量。這樣一說，仰卧起坐並不會緩解腰痛，而仰卧起坐只能鍛煉腹肌，例如腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等。

久坐者不宜做

俗話說，久坐傷腰，然而上文中說到仰卧起坐並不能緩解腰痛，自然久坐不動的人，不適合做仰卧起坐。這是因為，久坐者長期彎曲小腹肌肉，頸部和腰背部長期向後彎，會損害腰椎，而仰卧起坐需要依靠腹肌力量帶動上半身，可能會使本來就彎曲的腹肌更加彎曲，還可能會使病情更嚴重。

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