用這幾個動作來燃脂，還能消耗腹部脂肪，來看看

今天我想給大家推薦幾個人指的訓練動作，其實訓練動作的難度都不大，它可以幫助我們消耗掉全身的脂肪，除此之外，還可以針對我們的腹部做一個專項的減脂。大家都知道我們的腹部是全身上下脂肪堆積比較嚴重的部位之一，腹部的贅肉可是非常難減掉的，所以我們除了做一些減脂訓練動作以外，還要做一些專門針對於腹部的減脂動作。

下面這些動作可以幫助我們進行全身的燃脂，此外有兩個動作，我們給大家推薦的是腹部的燃脂動作。如果你喜歡這些動作，那麼就把它作為你的減脂訓練計划去完成，除了做這幾個動作以外，你還可以加入到其他的動作，讓我們更加全面的去完成自己的減脂訓練。

1、跳躍踢腳碰手

第一個動作的名字叫跳躍踢腳碰手，這個動作是一個非常有節奏的訓練動作，我們在做這個動作之前，你可以先做一個小碎步跳之類的跳躍動作，之後我們再來完成一個踢腳碰手的動作就顯得比較容易。

這個動作是動用我們全身的力量去完成的，它非常鍛煉我們整體的協調性，對於我們全身的燃脂效果也是很好的。如果你不喜歡這個動作，那麼你可以用一個傳統的開合跳去代替，適當的加快我們的動作速度，感受全身脂肪的劇烈燃燒。

2、俯身支撐登山者

接下來的這個動作名字叫俯身支撐登山者，這個動作對於我們腹部的燃脂效果是很好的，我們把這個動作也列出來，給大家做一個介紹。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，背部挺直，讓我們的身體盡量保持在一條直線上。

保持上面這一個俯身支撐姿勢之後，我們就來完成這個登山者動作，在做這個動作的時候，一定要感受腹部的緊張，把我們的動作速度盡量做快一點，感受腹部脂肪的持續燃燒。

3、空中蹬車

第三個動作的名字叫空中蹬車，這個動作也是針對於我們腹部列出來的一個燃脂動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，保持一個仰卧姿勢之後，就保持腹部的收緊，然後抬起我們的雙腿來完成這個蹬車動作。

如果你覺得這個動作的難度不大，那麼你可以給自己再增加一點難度，將我們的肩部也抬離地面，這會給我們腹部帶來更多的刺激，對於我們的燃脂效果也會更加出色。

4、手腳並爬

最後一個動作是一個全身性的燃脂動作，這個動作的名字叫手腳並爬，我們在做這個動作之前，先要將我們的身體俯身下來，用我們的雙手支撐住，隨後用我們的手腳同爬來完成這個向前的爬行動作。這個動作的難度並不大，控制好自己的訓練節奏，讓我們有節奏的去完成這個動作，這會很好的幫助我們鍛煉身體的協調能力。

上面這些動作你都學會了嗎？除了做這些動作以外，你還要加入其它的一些動作，來幫助你更好的完成燃脂訓練。

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