用這幾個動作來燃脂,還能消耗腹部脂肪,來看看
今天我想給大家推薦幾個人指的訓練動作,其實訓練動作的難度都不大,它可以幫助我們消耗掉全身的脂肪,除此之外,還可以針對我們的腹部做一個專項的減脂。大家都知道我們的腹部是全身上下脂肪堆積比較嚴重的部位之一,腹部的贅肉可是非常難減掉的,所以我們除了做一些減脂訓練動作以外,還要做一些專門針對於腹部的減脂動作。
下面這些動作可以幫助我們進行全身的燃脂,此外有兩個動作,我們給大家推薦的是腹部的燃脂動作。如果你喜歡這些動作,那麼就把它作為你的減脂訓練計划去完成,除了做這幾個動作以外,你還可以加入到其他的動作,讓我們更加全面的去完成自己的減脂訓練。
1、跳躍踢腳碰手
第一個動作的名字叫跳躍踢腳碰手,這個動作是一個非常有節奏的訓練動作,我們在做這個動作之前,你可以先做一個小碎步跳之類的跳躍動作,之後我們再來完成一個踢腳碰手的動作就顯得比較容易。
這個動作是動用我們全身的力量去完成的,它非常鍛煉我們整體的協調性,對於我們全身的燃脂效果也是很好的。如果你不喜歡這個動作,那麼你可以用一個傳統的開合跳去代替,適當的加快我們的動作速度,感受全身脂肪的劇烈燃燒。
2、俯身支撐登山者
接下來的這個動作名字叫俯身支撐登山者,這個動作對於我們腹部的燃脂效果是很好的,我們把這個動作也列出來,給大家做一個介紹。我們在做這個動作之前,首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢,將我們的腹部收緊,背部挺直,讓我們的身體盡量保持在一條直線上。
保持上面這一個俯身支撐姿勢之後,我們就來完成這個登山者動作,在做這個動作的時候,一定要感受腹部的緊張,把我們的動作速度盡量做快一點,感受腹部脂肪的持續燃燒。
3、空中蹬車
第三個動作的名字叫空中蹬車,這個動作也是針對於我們腹部列出來的一個燃脂動作,我們在做這個動作之前,首先需要保持一個仰卧姿勢,保持一個仰卧姿勢之後,就保持腹部的收緊,然後抬起我們的雙腿來完成這個蹬車動作。
如果你覺得這個動作的難度不大,那麼你可以給自己再增加一點難度,將我們的肩部也抬離地面,這會給我們腹部帶來更多的刺激,對於我們的燃脂效果也會更加出色。
4、手腳並爬
最後一個動作是一個全身性的燃脂動作,這個動作的名字叫手腳並爬,我們在做這個動作之前,先要將我們的身體俯身下來,用我們的雙手支撐住,隨後用我們的手腳同爬來完成這個向前的爬行動作。這個動作的難度並不大,控制好自己的訓練節奏,讓我們有節奏的去完成這個動作,這會很好的幫助我們鍛煉身體的協調能力。
上面這些動作你都學會了嗎?除了做這些動作以外,你還要加入其它的一些動作,來幫助你更好的完成燃脂訓練。
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