你真的會用史密斯機嗎？這幾個動作幫你練出腿部肌肉

平時我們在做一些健身訓練動作的時候，你會運用史密斯機來去做一些訓練動作嗎？史密斯機是一個很好的訓練工具，我們可以利用史密斯機來做一些有效的訓練動作，這可以幫助我們有效的鍛煉身體肌肉。

那麼今天我們就要來給大家推薦幾個利用史密斯機來完成的訓練動作，這些訓練動作主要是針對我們臀腿部的訓練。如果你最近正好有鍛煉下肢的需要，那麼你可以把下面這些動作加入到你的健身計劃中去，有規律地去進行鍛煉。

1、史密斯機倒蹬

第一個動作的名字叫史密斯機倒蹬，我們在做這個動作之前，需要讓我們的身體仰卧在地上，在我們的身體下方你可以墊一個比較柔軟的墊子，這樣可以讓我們更好的參與到這個動作中去。

做好這些準備動作之後，我們就用合適的重量來完成這個倒蹬動作，盡量用我們的臀腿部去發力，感受這個動作帶給我們臀腿部的刺激。

2、史密斯機交替箭步蹲

第二個動作的名字叫史密斯機交替箭步蹲，我們在做這個動作之前，同樣需要選擇好自己的訓練重量，選擇好自己的訓練重量之後，我們就來完成這個交替的箭步蹲。

我們在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，要讓我們的背部保持時刻的挺直，盡量把我們的動作速度放慢一點，這樣會給我們腿部帶來更多的刺激。

3、史密斯機跪蹲挺髖

第三個動作的名字叫史密斯機跪蹲挺髖，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的跪姿姿勢，讓我們的背部挺直，將槓桿放在我們肩上，然後用我們的髖關節去發力，來完成這個跪蹲的挺髖動作。

這個動作可以非常有效地幫助我們鍛煉臀部肌肉的力量，我們的臀腿不分家，你如果想要鍛煉好腿部肌肉，那麼你也必須要學會鍛煉臀部肌肉，這樣才會讓你的下肢更加充滿力量，同時也會讓你的下肢看上去更加美觀。

4、史密斯機早上好

第四個動作的名字叫史密斯機早上好，大家看這個動作的名字，可能不理解這是一個什麼樣的動作，讓你可以看看我們詳細的圖片示範，試著去了解一下這個動作。我們還是需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的腿部伸直，背部挺直。

保持上面這個基本的站立姿勢之後，我們需要向前俯下我們的身體，來完成這個類似於鞠躬的動作。這個動作不僅可以幫助我們鍛煉臀腿部肌肉，還可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，但同樣要控制好動作速度，注意安全，不要讓我們的身體受傷。如果你覺得這個動作有困難，那麼就放棄這個動作。

上面這些動作我們都運用到史密斯機去完成，在做這些動作之前，你一定要對史密斯這個器材有一定的了解，對它掌握了之後，你再去做這些動作，就會比較容易，同時也會減少你身體受傷的幾率，讓我們的訓練可以達到最好的效果。

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