把冬天當成偷懶期？放鬆對自己的管理？那可不行！

我們知道，伴隨著人們的審美需求的增加，人們對於穿衣打扮這方面所投注的心血也越來越多了，正因如此，一年四季也成為完全不同的「時裝秀場」，從以前的保暖為主，到現在的「只顧風度，不顧溫度」，我們可以注意到人們的審美取向正在逐漸發生變化，如今的衣服變得更加修身，更加貼合身材，但在襯托你美麗身姿的同時，也更加考驗你的身材了。

夏天有短裙和小襯衫，要求你有纖細的小蠻腰和好看的腿型；秋天有好看的裙子和大衣，需要你有挺拔的身姿；冬天則有緊身的小毛衣和修身的裙子，如果你想要散發出作為女性的魅力，管理自己的身材是絕對不能缺少的了！

背部是一個很重要的位置，如果你虎背熊腰，背上有很多肉肉的堆積，難免會讓人覺得沒有精神，不夠挺拔，除此之外，面對一些對身材要求較高的衣服，你就只能忍痛放棄了，為了避免這一問題，我們要向大家介紹幾個行之有效的對抗背部贅肉的辦法，快來看看吧！

動作一：頸前橫杠纜繩下拉

動作要領：這一動作需要藉助健身房的器械完成，主要針對的是背闊肌。首先坐在合適高度的凳子上，注意坐立的姿勢，因為這一動作本身是針對於背部肌肉的，所以更需要將腰背部挺直並使腰背部的肌肉保持緊繃的狀態，這樣才能達到鍛煉背部肌肉的效果。脖頸挺直，目視前方，注意不要低頭。

注意手腕不要彎曲，因為那樣會增加腕關節受傷的風險。保持好姿勢之後，雙手拉住橫杠的兩端，用背部肌肉發力，將橫杠下拉至胸前，此時你會感覺到背部肌肉有被擠壓的感覺，將橫杠下拉之後再將橫杠向上，上拉至雙臂伸直為止，注意把握一個比較穩定的節奏，不要過快也不要過慢。

動作二：頸後橫杠纜繩下拉：

動作要領：這一動作主要是鍛煉菱形肌和斜方肌的。將這個動作與動作一做對比，可以發現，這兩個動作的名稱沒有過多的區別，但一個是頸前下拉，一個是頸後下拉。由名稱可以得知，這一動作與動作一的初始姿勢相同，即將腰背挺直，使肌肉保持著一個較為緊繃的狀態，抬頭挺胸，目視前方即可。

注意手腕的擺放姿勢，雙手拉住橫杠的兩端，將橫杠從頸後下拉，將橫杠下拉至肩部位置，並保持相同節奏將橫杠上拉，上拉至手臂完全伸直即可。但需要注意的是，完成這一動作時一定要用背部肌肉發力，不要使用手臂力量，這樣就無法達到練背的效果了。

上述兩個動作可以藉助同一器械完成，非常簡單、容易上手並且有著很好的鍛煉效果，相比一些男性來說，女性不需要追求過大的肌肉塊，而是有一定的線條感即可。因此，上述兩個動作是非常適合女性去嘗試的。

後續我們還會再帶來幾個可以輕鬆完成的動作，相信只要能堅持這幾個動作，我們一定能夠幫助你抵抗背部贅肉煩惱！

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