他活到116歲，這是他的5個長壽秘訣，你能做到么？

我們都知道日本是世界上人均壽命最長的國家，其中不乏超過100歲的長壽老人，比如沖繩地區，是日本長壽老人最多的地區，經常會吸引世界各地的健康學家去探訪當地人的長壽秘訣。

今天我們要說的木村次郎右衛門，曾是日本歷史上毫無爭議的長壽者，也是吉尼斯世界長壽記錄入選者，他出生於1897年，逝於2013年，享齡116歲。在離世之前，他的親友向世人公開了他的長壽秘訣。

秘訣1：他一周吃3次魚

由於日本得天獨厚的海洋資源，對於他們來說，吃魚是非常方便的事情。木村先生也喜歡吃魚，像鯖魚、秋刀魚、金槍魚等等，每周吃上3次，有時候會更多。

海魚含有豐富的ω- 3脂肪酸，這種脂肪酸對於血管很有好處，能夠降低你患上心腦血管疾病的風險，所以我們可以看到日本人中患上心腦血管的概率是比較低的。

秘訣2：他從不多吃

根據老人的孩子介紹，木村先生從50歲以後就開始很注意飲食的分量，他每頓飯吃的種類沒有減少，但是很少多吃，沒有看到他吃撐過。而且木村先生也很喜歡吃米飯和蔬菜，他每次都是很慢的咀嚼，所以吃飯的速度很慢。

「飯吃八分飽」不僅是木村先生的習慣，在日本很多地區的人都是這樣，這樣做的好處是減輕腸胃的負擔，減少過多食物的攝入而導致代謝疾病的發生。細嚼慢咽也是個很好的習慣，也是有助於消化的做法，同時也能更好的享受食物。

秘訣3：他喜歡喝綠茶

木村先生在家的時候，只要沒事就喜歡喝一些綠茶，他認為綠茶很好喝，而且是非常健康的飲料。

事實上，的確如此，綠茶是世界上公認的健康飲料之一，它富含抗氧化劑，可以保護心臟，並且幫助身體排毒，能夠抵禦很多慢性疾病。

秘訣4：他喜歡喝味增湯

木村先生的早餐往往從喝一碗味增湯開始，這是他從年輕就開始養成的習慣，老人覺得喝湯很美味，而且也會讓腸胃舒服。

味增湯是日本的飲食特色，主要含有蔬菜、豆腐、海帶、味增（一種黃豆的發酵物）等元素，營養豐富，比如豆腐就含有優質的大豆蛋白，蔬菜含有健康的纖維和礦物質，而海帶則有消腫、消炎的功效。不過味增湯含鹽量比較高，這一點還是需要注意的。

秘訣5：他喜歡找事情做

木村先生雖然早就退休，但是他並不喜歡閑著發獃，老人的孩子說木村先生總是喜歡找些事情，例如休整一下家裡的花草，做一些簡單的家務，還喜歡出去和朋友交談，他的心態很好。

上了歲數的人其實最怕沒有事情做，因為那樣會讓人逐漸失去人生的目標，進而產生抑鬱和「無用」的想法，這樣的心理狀態實際上是對健康極為不利的。

綜合來看木村先生的5個秘訣，其實我們並不難做到，只要注重營養、飲食適度，有自己人生的目標和社交圈，長壽也許並不難做到。

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