躲開增肌誤區，快速練出腹肌

現在越來越多的小夥伴都加入健身這項運動

增肌的人也是佔大多數的

那麼存不存在誤區呢？

存在

今天我們來聊一下增肌

誤區一增肌就要多吃

有些人一聽說增肌要多吃那就收不住了

練完了瘋狂吃結果皮脂直線上升

然而肌肉到是沒長太多

多吃也是要適量的

根據自己的體重來衡量

並且你的運動量也要跟上

誤區二一頓飯吃太多

效果好的增肌應該是一天5-8頓飯

要少食多餐

然而有的人一頓飯吃了2-3頓的

這樣會造成蛋白質無法持續合成

誤區三吃碳水吃得少

很多人都是在增肌時補充充足的蛋白質

但是卻忽略了碳水化合物的補充

碳水對增肌有著很大的作用

其一碳水化合物能夠為我們提供能量

碳水化合物進入到身體裡面之後消化轉為糖原

供給我們的身體進行活動

沒有足夠的能量你是沒有辦法進行增肌訓練的

其二碳水也是可以促進肌肉吸收蛋白質的，從而促進肌肉的生長

其三碳水化合物為蛋白質消耗提供能量

同時能夠幫助蛋白質運送到身體各處，是蛋白質的載體。

誤區四訓練過度

肌肉是需要休息來恢復通過訓練破壞的肌纖維

如果一直訓練的話

會錯過肌肉恢復時間

非但不能起到增肌的效果

還會傷到肌肉細胞

誤區五不按時鍛煉

會有人認為幾天不練

然後惡補一下就回來了

不是這樣的

增肌是需要堅持的

一周最好在5-6天

誤區六飲水少

增肌要養成勤喝水的好習慣

每次也不用喝太多

每次口渴才喝水

那說明你的身體早已經缺水了

水分可以提升身體的新陳代謝

促進營養物質的傳遞

能夠幫助肌肉更好的補給營養

肌肉中有八成的水分

身體要是缺水會影響到肌肉

誤區七睡眠不足

在睡眠過程中，人體會進行自我修復

這不僅能促使你訓練後疲憊的身體儘快恢復

還能幫助你加速肌肉的生長

誤區八不做有氧

不少人增肌不去做有氧

這樣是不對的

有氧訓練能夠提升我們的心肺功能

提升我們人體新陳代謝

甚至還可以促進肌肉的生長

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