早晨哪些不良習慣會誘發心腦血管疾病？

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許多老人現在都很早起床，但是，當早起時如果有一些不良的習慣，可能會誘發心腦血管疾病。

第一、起床動作過大

當人們睡覺時，他們的血壓相對較低。當他們醒來時，他們的血壓會迅速上升。

特別是一些有早晨高峰現象的高血壓患者，過快地起床動作可能會導致血壓突然升高，嚴重的話會引起腦血管破裂。

另外，還有一些高血壓患者，由於動脈硬化等原因，血管運動功能障礙，如果位置變化太快，容易發生直立性低血壓，腦供血不足，出現頭暈或暈厥等情況。

所以，早晨醒來時，睜開眼睛後最好在床上再躺兩分鐘，然後慢慢坐起兩分鐘，然後再站起在床前呆一分鐘。

第二、過早晨練和運動劇烈

冬季室內外溫差逐漸增大。有些老年人在4-5點就出去晨練，此時是最容易受到冷刺激的，這使得已經較高的血壓在早晨上升得更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

所以，戶外運動最好在下午4點左右進行，可做一些有氧運動、太極拳等慢而輕柔的運動，盲目劇烈和過度運動也可能誘發心血管和腦血管事件。

第三、早晨沒有喝水的習慣

早晨的血液較厚，更容易形成血凝塊。起床後應儘快喝一大杯溫水，這樣可以更快地稀釋粘稠的血液。

水可以通過胃和腸吸收，十分鐘後進入血液循環，從而減少中風和心肌梗塞的發生。

因每天都要攝取足夠水分，晨起從一杯水開始。

清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，也是清腸的好辦法。

第四、早餐吃油膩和太鹹的食物

早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。

另外，就餐時間也很重要，一般來說起床後活動20至30分鐘，人的食慾最旺盛，吃早餐是最合適的。

科學的早餐原則應以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物，再補以穀物、麵食為妥。

第五、大便過於用力

突然用力或用力過猛的話，會導致血流速度增快，易將血管壁上的一些鈣化斑衝進血流，從而堵塞血管引發心梗。

用力屏氣排便時，會使血壓急劇升高，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導致腦溢血。

所有高血壓患者，如廁太用力的後果，輕則是暈倒，重則會猝死，所以一定要注意了！

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