不想再被鼾聲吵醒？3種方式提高枕邊人睡眠質量！

相信很多人都有打鼾的經歷，夜晚睡覺，打呼嚕就是夜晚的交響曲。特別是如果睡在身邊的人整個晚上都演奏著交響曲，那真是被刺激的不要不要的。可千萬不要小瞧打鼾，以為這是個小事情，很有可能也預示著一些疾病。

一.呼吸性暫停

如果晚上睡覺打呼嚕的聲音忽高忽低並不平均，而且伴有短暫性的間歇，很有可能說明出現了呼吸性暫停的現象，這種癥狀多發生在仰躺的睡眠狀況下發生。如果這種現象已經持續發展了一段時間，那麼白天就很容易出現睡眠不足嗜睡的現象，伴隨著記憶力減退，嚴重的很可能發生呼吸衰竭的情況，甚至因為呼吸性暫停在睡眠時突然死亡。

二.鼻炎

晚上打呼嚕，很有可能是因為呼吸道受阻，因此氣流受阻，產生了憋氣的情況，晚上睡覺容易出現憋悶，呼吸不過來的情況。而且如果鼻子內部發生了一定程度上的生理變異，也會引起氣流受阻，導致打鼾。

三.糖尿病

長期打呼嚕，也有可能是因為糖尿病引起的。因為在整個晚上的打呼嚕中，睡眠質量不高，使得晚上的過程始終在半睡半醒之間交替，神經系統處於興奮狀態，容易引起血糖升高，長期的結果就有患上糖尿病的風險。而且不好的睡眠質量也會對胰島素的分泌產生一定的影響，從而影響血糖。

四.肥胖

身材肥胖是打呼嚕最為常見的一種情況了，主要是因為身體肥胖的人，他的呼吸道就比其他瘦一些的人更為的窄小，在晚上睡覺的時候，容易出現堵塞的情況，氣流在通過狹小部位的時候容易引起震動，產生打鼾。

那麼，如何有效的控制打鼾呢，既可以預防疾病，也可以讓枕邊人有個好的睡眠質量。

一.鍛煉身體

鍛煉身體，尤其是針對肥胖的群眾。肥胖的人是最容易打呼嚕的，只有鍛煉身體減輕體重，讓呼吸道變寬，增強張力，就能有效控制打呼嚕。

二.選擇合適枕頭

有時候可能是因為枕頭挑選的不合適，導致呼吸道彎曲程度不符合常規曲度，導致的氣流受阻，這個時候可以選擇一個合適的枕頭，讓呼吸道保持正常的生理曲線，這樣可以讓呼吸道咽部以及上氣道保持暢通，減少打鼾的可能性。

三.習慣側睡

因為仰躺，或者向下趴著睡，比較容易讓呼吸道不順，側躺時，肌肉會偏向一側，這樣就容易騰出空間，不容易導致呼吸道堵塞。

當然，身體勞累也是比較容易出現打鼾的現象，我們要時刻注意身體的狀況，如果發現有不對情況出現，需要及時就醫。

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