靈活的身姿，挑戰形體的極致，你比想像的更有潛力

波姐語錄：和閨蜜一起練習瑜伽，比比誰的身姿更靈活，靜謐又享受

經常練習瑜伽的人身體都是很靈動的，而且身形曲線優美，難免讓人生出羨慕之情。隨著瑜伽這項運動的流行與發展，它的形式與體式也更加的靈活，不在局限於室內或者平地，在室外藉助各種事物同樣可以練習。並且在公園或樹林中和閨蜜一起練習，還能有一種貼近自然，甚至與自然融為一體的靜謐的享受。

Look1：身心合一，與自然交融

在一處寧靜的公園裡做瑜伽，盡情的伸展身體，與大自然融為一體，這一定是一件修身養性、令人心曠神怡的事。

第一式為頭肘倒立式的變式，可以先找一塊平坦的草地，雙手手肘和頭部著地將身體撐起，而雙腿張開放於身體兩側，雙腳盡量與身體處在同一水平線上。

這一式為半月式的變式，用同側手和腳撐地，而另一側的手和腳分別向上方伸展，並且盡量伸展開身體，實現注視上方。

這個舞蹈式的變式做起來有一種身輕如燕的感覺。用左腳單腳著地，右腿向後上方抬起、伸展。身體向前方傾斜，左手做蓮花狀向前方伸展，右手則置於身體後方，從而維持身體平衡。

下面這個體式有一定的難度，首先坐在一塊平地上，將右腿盤繞置於跨上，並將右手繞過身體後方握住右腳腳趾。而左腿則向上伸展，左手則向上握住左腳腳踝，實現隨左腳註視上前方。

Look2：挑選天然工具，身體練習更加靈活

這個體式可以藉助樹榦來幫助我們完成。首先，選擇一棵樹前的一塊空地，雙手撐地將身體倒立，雙腳腳掌抵住樹榦。然後調整雙手與樹榦間的距離，使雙腿彎曲，臀部和雙腳同時抵住樹榦。

這一體式是雙人體式，可以和閨蜜、朋友搭檔完成。首先和朋友一起將身體向上平躺在一定高度的柵欄上，雙腿向後彎曲，一隻手在下方抓住腳尖，另一隻手在上方與朋友一起拇指交叉。

這一體式同樣需要兩個人配合完成，首先一個人藉助樹榦做好一個輪式的變式，將右腳向上伸展，腳尖綳直。而另一個人在一旁先完成一個舞蹈式，然後用向前的右手握住第一個人抬起的腳尖。

下面這一體式是戰士二式，不過再是一定高度的欄杆上做這個體式。現在欄杆上做好一個前弓步，上身直立，雙手前後平舉，實現平視前方。這個體式也可以和朋友、閨蜜一起做。

Look3：默契配合，挑戰極限

雙人搭檔練習瑜伽似乎更加有趣，同時還可以挑戰一些不同的體式，使瑜伽也能成為一種娛樂休閑方式，增進朋友、閨蜜之間的感情。

這個體式是由兩人配合完成的舞蹈式的變式。首先兩人先背向分別完成一個舞蹈式，左腳站立，身體向前略微傾斜，右手在上方握住向上抬起的右腳腳踝。然後兩人的左手分別從下方繞過另一個人的右手握住對方右腳腳掌。

這一體式更像是一個兩人搭配的舞蹈動作。首先，一人在下方側斜雙腿伸直，同時一隻手撐地，而另一隻手向斜上方伸展。另一個人越過下面一個人的身體上方，雙臂前後伸展，並且雙腿盡量做到一字馬。

這一體式是兩個人在樹榦上完成，首先一人身體向上躺在樹榦上，一條腿向上抬起。而另一個人雙腿站立在樹榦上，一隻手向後上方伸展，另一隻手握住握住抬起的腳踝。

下面的體式主要考驗身體的靈活性，兩人分別爬上樹榦，倚靠在樹杈處上下方，拉伸腿部及手臂肌肉。

現在瑜伽不僅體式靈活多變，而且對身體的鍛煉也更加靈活，特別是雙人瑜伽，可以兩人搭配完成一些有挑戰性的體式。

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