走路是養生長壽的頭號選擇?走多了又怕傷膝蓋,怎麼走才健康?
健康
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不論是為了減肥健身,還是單純只是日常需求,走路都是我們生活中必不可少的一部分,因其簡單、方便,並且對環境和場所並沒有那麼嚴格的要求,而被大眾稱為「養生長壽的頭號選擇」,但是, 也有的人擔心走路太多會造成膝蓋的磨損,那到底怎麼走才健康?
1、「走路」時間很重要
「走路」是為了讓身體更健康,而在選擇走路時間時,建議最好選擇早晨5點到6點半,這時的空氣比較清新,而且早上運動一下,也能讓一天的精力更充沛,整個人也更精神。
2、「走路」姿勢要正確
如果你是將走路作為日常運動鍛煉、養生的方式來進行的話,那麼就盡量不要像散步那樣散漫,應遵循挺胸、收腹、臀部夾緊的原則,並適當加大走路力度和步幅,同時保持呼吸順暢,這樣才能起到運動鍛煉的效果。
3、「走路」強度要控制
走路和其他運動方式相比,會更舒緩一些,適合老年人、小孩以及無法承受強度過高運動的人群,如果你出現輕度的呼吸緊促、微微發熱以及心跳小幅度加快時,代表運動量處於正合適的狀態;如果你出現了明顯的呼吸困難、心慌等現象,則意味著你將達到極限。這時候需要適當的減量並停止,以免對身體造成負荷,出現膝蓋磨損、傷害心肺功能的情況。
關於走路,每個人都有自己的習慣,它可以幫助我們更好的進行身體鍛煉,也能在一定程度上磨鍊人的性格、毅力,不過一定要注意方式和方法,不要過量。
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