開胯是瑜伽的第一課，練錯易受傷！幾個瑜伽動作，教你輕鬆開胯！

不管是瑜伽初學者還是瑜伽達人，都明白開胯在整個瑜伽中的重要性！想要練好瑜伽就必須先要練好開胯，這樣才能把瑜伽的功效發揮到極致！因此無敵機智的小編今天就給大家帶來了一套讓你輕鬆開胯的瑜伽體式，給你漫漫瑜伽路增添調味劑！

1 | 半月式

1.俯卧在地上，雙手手掌撐地，右臂和右腿抬起，身體隨腳掌向右側扭轉90度；

2.雙臂和雙腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右腳跟，右臂與地面垂直，保持身體平衡，目光直視前方；

3.半月式可以消除腰側、臀部外側及大腿內側多餘的脂肪，拉伸腿部肌肉。

2 | 單腿格拉威亞

1.山式站立，彎曲右膝，右腳背貼在左膝外側，右手放在右膝內側，左手放在右腳跟上，彎曲左膝，雙臂伸直，手掌撐地；

2.雙手發力，左腿離地，身體緩慢前傾，右腿向後伸直，雙臂彎曲成90度，上臂保持水平，右腿緊貼上身，保持身體平衡；

3.這個體式可以加快新陳代謝，促進末梢神經的血液循環，緩解長期久坐引起的不適，使體形更加優美。

3 | 單腿脊柱前屈伸展變體

1.山式站立，彎曲左膝，腳掌貼在右大腿內側，左手拇指、食指、中指抓住左腳大腳趾；

2.左腿向前伸直，緩慢上舉，直到垂直於地面，右腿綳直，身體緩慢後傾，直到頭頂朝下，左臂伸直，左手撐地，彎曲右膝，右手握住左腳腳背；

3.這個體式能夠加快血液循環，強健腿部肌肉，充分打開胯部，增強身體的平衡感。

4 | 龜式變體

1.山式站立，雙手撐在瑜伽架上，雙腿向兩側打開，雙腿挺直；

2.雙手發力，收緊腹部，胯部緩慢抬高，直到上身保持水平，雙膝放在雙肘上方；

3.龜式可以消耗腰腹部多餘的脂肪，強健雙臂和腿部的肌肉，緩解背痛和肩痛。

5 | 鶴禪式

1.山式站立，彎曲雙臂，前臂支撐在瑜伽架上，身體緩慢向上提起，臀部繃緊，向上提起；

2.腹部收緊，雙腿大腿緩慢向內彎曲，直至膝蓋支撐著雙手上臂後側，大腿緊貼上身，保持身體平衡；

3.鶴禪式能夠緩解背部的僵硬和痛感，增加手臂力量，強健腹部和腰部。

6 | 起飛式變體

1.山式站立，雙手撐在瑜伽架上，雙手發力，整個身體向上提起，保持雙手前臂水平，小臂垂直於地面；

2.腳尖綳直，雙腿緩慢向上拉伸，上半身和頭部緩慢向下，彎曲右膝，右小腿放在右肘內側，保持身體平衡；

3.起飛式可以拉伸腿部的線條，促進血液循環，強健腰背部的肌肉。

7 | 手臂倒立變體

1.山式站立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲；

2.雙手著地，用腰部和足底的力量推舉身體向上，雙腿稍微彎曲，雙腿分開，保持身體平衡；

3.這個體式可以消耗雙臂和腰部的贅肉，促進血液循環，使頭腦保持清醒。

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