女人永葆青春的秘訣，這8個瑜伽動作，保養子宮管用

很多女性有痛經的經歷，今天為大家推薦以下幾個動作，可以幫助緩解這種不適癥狀，這些動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：

動動肩胛骨暖身

使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。

轉動雙肩。

將手放在膝上，做一個深呼吸。

貓背式伸展骨盆肌群

　　四足跪姿準備，背部呈直線。

　　慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢1-2秒

　　吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。

　　全部動作重複5-8次

嬰兒式休息

　　雙腳跪姿自然張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然地擺動臀部運動骨盆。

　　整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡，保持深呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。

仰卧英雄式放鬆腹腔與骨盆

　　背部挺直跪於地面，如果感膝蓋不舒服，可以放一個瑜伽磚在臀部。

　　用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆地左右轉動放鬆。

頭碰膝前曲式腹部按摩

　　將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一隻腳放在對側腿大腿間，曲單膝。

　　將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸。

頭碰腿前屈坐式

　　雙腳伸直，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。

　　手自然放前，腰部帶動身體慢慢擺動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。

躺姿蝴蝶式

　　慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。

　　背後、頭部也放些枕頭，慢慢往後躺。

　　腹式呼吸，感覺腹部地運動。

　　用手按摩腹部及穴道。

躺姿壓腿式

　　兩腳捲曲，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。

　　腳捲曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然深呼吸吸氣，再換另外一邊。

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