男女都適用！三十歲後就該注意這3件事，促「鈣儲備」防骨質疏鬆

人老了後身體的機能就會下降，各個部位都會受到營養，骨骼也沒有以前那麼硬朗，因此很容易出現骨質疏鬆，但不是只有老年人才會得這個病，年輕人也有可能，而且如今二三十歲的人患病率幾乎佔到了一半。這個病的給人的生活帶來很大影響，所以必須要及時調理，做好預防工作，不過多數人都會以補鈣為主，多吃一些鈣片，其實只要做好了這三件事，比吃鈣片的效果要好很多，骨骼會變得很堅硬。

當骨質疏鬆症發生的時候，患者會感覺腰背酸痛，明顯有駝背的現象，而且個子也變矮了，這些現象的發生都意味著疾病的到來，而且影響著人們的健康和平時的生活。同時患上這個病的危害非常大，由於骨頭很脆弱，一不小心就有可能骨折，從而使身體的其它部位受到傷害，所以必須學會預防，遠離這個病帶來的傷害。

想要避免疾病，首先必須要注意到自己平時的飲食，多吃一些含有維生素C、D的食物，而且食物中要含有豐富的蛋白質和鈣，平時不要抽煙喝酒，對於碳酸飲料也要盡量遠離，應多吃豆製品、海帶、蝦皮或是火龍果等，另外要多喝牛奶，以保證體內擁有足夠的鈣及營養。

多運動是預防疾病最好的方法，它可以幫助身體里的血液循環，刺激骨細胞的活性，從而讓骨密度增高，這樣就不容易得骨質疏鬆了。

另外曬太陽也是個不錯的方法，適量的曬太陽可以幫助體內更好的吸收鈣質，但在曬太陽時要注意，不能曬的時間過長，否則會傷害皮膚，還有可能患上皮膚癌，每次曬20分鐘即可，也最好不要讓皮膚直接暴晒在太陽下。

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