感覺背部難練？5個經典高效背肌鍛煉動作，讓你背肌寬厚猛如虎！

背部肌肉一直是健身中非常重要的存在。寬厚強壯的背部除了展現你的男性魅力之外，也能在大重量鍛煉中保護脊柱，避免你的身體受傷。挺拔的背部也會讓整個人看起來沒有萎靡的姿態。但是很多人會明顯感覺到，背部肌肉相對於其他部位的肌肉來說，鍛煉的難度更大。確實是這樣的，背部分布的肌肉群較多，在鍛煉時無法可視化的觀察肌肉，背部肌肉也不像手臂，胸腹一樣靈活。

今天來給加大家介紹幾個比較經典有效的背部鍛煉動作，讓你早日克服背部鍛煉遇到的瓶頸

1.杠鈴聳肩

這個動作出奇的酸爽，但也十分的高效。在握持杠鈴的時候雙手要距離要略寬於肩膀。腰背挺直，發力時一定要從肩部發力，切不可依靠手臂力量。

2.坐姿下拉

通過這個動作的鍛煉可以背闊肌，從而增加背部肌肉的寬度。注意在做這個動作時背部肌肉要處於放鬆狀態，不可緊張。動作不可過快，集中注意力在背部。

3.纜繩反向飛鳥

這個動作有些難度，開始上手時可能不太習慣，先慢慢找找感覺再開練。主要鍛煉你的上背肌群，在上臂展開向後的過程中，把發力點過渡到背部。拉開後短暫停頓1-2秒然後再慢慢收回。過程中腰背要挺直。

4.杠鈴俯身划船

寬握杠鈴，俯身屈膝，杠鈴從膝蓋下方提拉至腹部。過程中感受背部的發力，這個動作主要鍛煉的是大圓肌，位於背部中部。動作不宜過猛。建議未接觸過此動作的朋友，從低重量開始，身體適應動作後再慢慢加大重量。

5.杠鈴硬拉

這裡說屈腿硬拉，寬握啞鈴45度俯身。注意整個動作過程中面向正前方，在拉起杠鈴時，打直腰背感受肩部向外打開。然後停頓2-3秒。放下時也要緩慢放下。

以上5個動作就是今天分享給大家的針對背部鍛煉方法。希望大家在鍛煉其他肌肉部位的時候不要忽視背部的鍛煉，否則當你其他部位練好時，沒有背部的支撐你很難進行進一步更高階層的鍛煉。如果大家在健身的過程中遇到什麼疑惑或者有什麼好的方法和經驗分享出來，可以留言給小編，不要發私信，看不到的哈。發在評論里即可，小編看到後就會給大家回復的， 那本期就到這裡了，我們下篇文章見哈~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！