來了，從腰瘦到腿的經典體式，每個都要充分練習到位
波姐語錄：來了，從腰瘦到腿的經典體式，每個都要充分練習到位
其實很多事情要做好都是需要我們持之以恆的去付出的，大到你想獲得成功，小至你要減肥成功，只要你能按著自己的想法一步一步去做，去堅持下來練習，最後一定會收穫一個不錯的結果的，不管是人生還是你想要的好身材。都說瘦身急不得，到底該怎麼一步一步來，這些體式能給你答案。
look1：站立姿勢
站立動作可以說是瑜伽中的入門動作了，簡單好做，難度係數幾乎為零，但是要做好還是不容易的。
站立前屈就是很典型的站立動作，站好在地面上之後，雙手向上抬高，身體要出現一條直線的狀態之中，然後身體向下彎曲，從髖關節處開始彎折，直到雙手能夠觸碰到地面。
如果覺得站在地面上對你來說很簡單，那就試試站在瑜伽磚上吧，這個動作是能夠增加我們身體的柔韌性的，身體向前彎曲後，雙手要盡量向身體前側伸展，身體要保持綳直。
這個站立前屈的變式也是很簡單的，身體還是要先向前彎曲，但是這個不是要讓身體緊貼，而是要打開身體，踮起腳尖，加強拉伸強度，身體就像是一個拱橋一樣，努力保持穩定就好。
look2：彎曲動作
後彎的動作也是常見的瑜伽動作，這個主要是依靠我們身體要有很好的柔韌性。
輪式是最經典的後彎動作，可以嘗試不同的做法，由平板式開始，身體向上拱，然後身體向後仰，翻過身體，讓臉面向天空，身體呈現一個拱橋狀。
這個頂峰扭轉式也是很簡單的了，雙腿前後分開，綳直後，身體開始向下彎曲，雙手要前後打開，左手右手分別抓住右腳左腳，讓身體體會扭轉的感覺。
想要加大後彎動作的練習，可以試試單腿輪式這個動作，躺在地面上，雙手前臂著地，身體向上抬高，雙腳依次踩實在地面上，抬高胸腔，然後將左腳向上筆直的伸展。
look3：下蹲體式
下蹲類的動作主要是對我們雙腿有一個鍛煉的作用，可以讓我們擁有傲人的大長腿哦。
船式可以燃燒我們腹部的脂肪，讓我們擁有平坦的小肚子，做好在地面上，雙腿綳直逐漸向上抬高，背部也要綳直，雙手還是要交叉抓著左右腳，身體向前靠，雙手要伸展開。
接下來就是一個雙腿和腰部一起能鍛煉到的動作了，跪在地上，將左腿抬起來，膝蓋放在地面，雙手繞過肩膀從身體後側抓起左腳腳趾，胸腔向前打開，肩膀向後打開。
這個也是一個兼具柔韌性和平衡性的動作了，還是要跪在地面上，然後將右腳從身體前側向上抬高，直到在空中彎曲綳直，和地面垂直，身體也要向後仰去，上半身和地面平行。
look4：倒立動作
都說瘦身急不得，到底該怎麼一步一步來，這些體式能給你答案。倒立一直是一個爭議性比較大的動作，有人會覺得這是一個入門的動作，但是也有不少人覺得，這個動作就是一個噩夢。
利用點外力會讓這個動作簡單不少，面對牆壁做海豚式，雙手在地面相互緊握，將頭放在胳膊之間，組成一個三角區域，雙腿向上抬高，上跳到牆壁上，雙腿要綳直。
L型的倒立自然也是很簡單的了，雙手放在地面上，前臂緊貼地面，將頭放在其中，背部和頸椎要在同一條直線上，雙腿逐漸離開地面，直到和身體互相垂直。
減肥不是一個一朝一夕就能幹好的事情，需要我們一點一點去不斷練習，從腰部到腿部，每一個部位只有充分練習到位了，我們才能真的瘦下來。
