志玲姐姐居然胖出雙下巴水桶腰？這場面可真讓人尷尬！

OMG

幾天不見的志玲姐姐

居然胖出了水桶腰

？？？？？？

前幾天林志玲走紅毯的這組照片

少了工作室的精修之後

腰身粗壯到也是有點過分了

說好的要一直美到80歲的呢

如果說「水桶腰」可以讓衣服背鍋

那麼這雙下巴可就是實打實的肉了吧

志玲姐姐這秋膘貼的確實不錯

看來女神只要稍有放縱

身體也是非常誠實的嘛

所以啊姐妹們

即便是秋冬時節

大家也不要活得太隨意呀

之前有寶寶留言求減肥貼

正好擇日不如撞日

今天Fun姐就給大家分享一下

我自己最近正在嘗試的「杜坎減肥食譜」吧

安排

咿呀

這款食譜最妙的地方就是

完全不需要你餓肚子

而是通過調整飲食結構達到瘦身效果

但是你必須嚴格按照食譜要求來吃

額外的多吃一點都是不允許的

杜坎減分法總共分為四個階段

第一階段速效期

：全部食用純蛋白質的食物

第二階段緩效期

：純蛋白質日與純蛋白質+蔬菜日相互交替

第三階段鞏固期

：純蛋白質和蔬菜相互搭配+每周一天純蛋白質日，逐漸過渡至正常飲食

第四階段維持期

：盡享美食+每周一天純蛋白質日

首先第一階段的速效期，時間一般為2-7天。在此期間，你可以盡情的吃70多種高蛋白食物，並且享受「飽著瘦」的效果，基本可以達到每天瘦1斤左右。

速效期的最佳推薦天數為5天，對於體重基數不大的仙女，也可以根據自身情況調整到3天。

第一階段也稱為「蛋白日」階段，也就是說你只可以吃高蛋白的食物，而完全不能碰碳水和蔬菜和糖，並且要保證大量喝水，每天喝足1.5L+。蛋白日的主要目的呢，是為了排除身體多餘的水分，大量喝水則是為了稀釋油脂以及增強飽腹感。

由於杜坎的食譜來自於外國，所以接下來Fun姐就在原有食譜的基礎上，為大家挑選出一些適合咱們中國人日常吃的食物。

1、肉類

：牛排、牛裡脊、豬裡脊、雞胸肉、減脂培根、鹿肉

2、豆製品

：豆腐、嫩豆腐、豆腐皮（豆腐乾不建議食用）

3、蛋類

：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋

4、海鮮

：所有的魚類、蝦、貝類、螃蟹

5、其他

：脫脂牛奶、脫脂酸奶、魔芋絲、燕麥麩

需要注意的是，以上這些食物，完全不可以使用油烹飪，最好為水煮和清蒸，可以加入少量調味料，但是不能使用過多的鹽，這樣不利於身體排水。在第3-4天左右，可能會出現便秘的情況，大家可以用脫脂酸奶+燕麥麩促進腸道蠕動。

還有一點就是，雖然不需要控制食量，但是大家只要吃到有飽腹感就好，還是不能暴飲暴食，否則也是會影響效果的。

順利通過了第一階段之後呢，我們就可以開始適量的添加蔬菜了，但是依舊不可以吃任何碳水和糖。

經歷過前幾天的快速減重，到了第二階段，由於增加蔬菜之後，身體重新補充了水分，所以減重的效果就不會那麼明顯了，一般一周會瘦2-3斤左右。

緩效期的具體時間沒有明確規定，一般是大家減到自己的理想體重為止。在這段期間，需要採用5天純蛋白日和5天蛋白+蔬菜日交替執行的方法，蔬菜的製作方法和之前講的一樣，無油少鹽，水煮或者清蒸。並且需要控制數量，不然不利於減重。

可食用的蔬菜

：蘆筍、豆芽、秋葵、西藍花、甘藍、花菜、捲心菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、茄子、茴香、萵苣、蘑菇、洋蔥、南瓜、菠菜、西紅柿、西葫蘆、蘿蔔、辣椒

當你減到了理想體重之後呢，就可以進入第三階段的鞏固期了，主要是為了讓身體適應新體重，並且鞏固記憶防止反彈。一般時間為，前兩個階段每減掉一公斤，就要在鞏固期內堅持10天。也就是說，如果你減掉了10公斤，就要執行100天的鞏固期。

在鞏固期內，我們終於可以見到油水了，在烹飪食物的時候，可以加入少少少少量的橄欖油。也可以開始適量的吃糖分較少的水果，每個周可以攝入兩次澱粉，你可以在米飯、玉米、全麥麵包里做選擇。

最後一個階段就是維持期，我們完全恢復正常飲食，但是每周要選出一天繼續執行純蛋白日的吃法，長期堅持下去，體重就不會反彈。

需要注意的是，在杜坎減肥法的每個階段，我們都需要大量的飲水。不喜歡喝白開水的寶寶，可以用無糖咖啡、無糖茶包代替，健怡可樂也可以適量飲用。同時也要配合運動，畢竟管住嘴和邁開腿是不分家的。

怎麼樣，如此友好的減肥大法，寶寶們要不要嘗試一下呢？反正Fun姐這一次會堅持執行的，咱們後期一起分享成果呀！加油！

（圖片資料來源於網路）

作者：Fun姐

助理：Joy

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