手腕力量差的情況下，這3種方法依舊能讓你很好的鍛煉背部

大家好，在很多時候我們想要完成某件事，但是可能身體條件並不允許我們這樣去做，那麼就要放棄掉這件事情嗎？當然不是這樣的，下面所要說到的就是手腕力量差的情況下，這3種方法依舊能讓你很好的鍛煉背部。

我們的身體是一個完整的整體，完成一個動作需要整體親密無間的配合，而有些部位是很容易受傷或是出狀況的，導致跟不上整體的進度，比如這次所要說到的手腕，就是比較突出的一個部位。

手腕作為連接手掌和身體的重要部分，相信很多人都受過它的影響，如果一味的去追求自己的目標，而忽略了對手腕的重視的話，那麼就會很輕易的出現手腕受傷的情況，那麼這個部位想要發力就是比較困難的了。

除了手腕受傷會導致力量變差之外，有些人可能原本手腕的力量就是比較差的，因此很多部位的訓練就會受到限制，比如訓練當中對手臂依賴度比較高的胸大肌，以及背部的訓練內容。

那麼我們的這些大肌群的訓練，是不能輕易的將其放棄掉的，因為如果訓練停滯下來的話，很多人內心就會覺得自己正在退步，那麼這種心裡狀態同樣會影響到我們，所以要想辦法讓訓練繼續下去。

但是加強手腕是一個比較漫長的過程，我們要在這段時間內，同樣需要將背部訓練繼續下去，所以下面的這三個方法，可能就會帶來一些幫助，如果你還有更好的辦法的話，也可以分享給大家。

方法一：降低訓練重量

可以不斷的嘗試各種重量，直到找到自己可以勝任的最大重量，然後在此基礎上降低一些，然後進行遞增式的訓練即可，這樣雖然會讓訓練負荷降低一些，但是同樣會帶來比較好的效果。

重量並不是我們訓練的重點，只要能夠真正的刺激到目標肌肉，那麼就是好的訓練內容，所以不管是手腕受傷也好，還是本身手腕的力量不足也罷，降低重量都可以讓訓練更好的繼續下去。

方法二：不斷完善動作的規範程度

正確的動作是比較難以形成的，比如力量舉運動員要從小就開始練習這些動作，需要很多年才能逐漸的將動作完善，所以這一點對於只有健身需求的人來說同樣重要，因為正確的動作才能起到鍛煉的效果。

那麼雖然多數時候手腕在背部訓練當中，只是起到提高穩定性的作用，但是這一點對於動作的規範性同樣重要，所以在手腕狀態不好的情況下，可以花更多時間在完善動作規範性上。

方法三：藉助輔助工具

在必要的時候我們可以佩戴護腕進行訓練，這不僅是對自身的一種保護措施，更是讓訓練進行下去的一種手段，所以不要礙於面子而不佩戴護腕之類的護具，這對於延長自身的運動壽命至關重要。

在手腕受傷比較嚴重的情況下，甚至還可以採取彈力帶或是其他工具，將重量固定在手肘的方法去完成背部訓練，比如單臂划船這個動作中，手肘的高度變化是很重要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！